徹底戒煙的十法

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1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2．體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因 此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。 另外，多喝水，使胃裡不空著。

3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4．尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽唱片，上網，或與朋友通電話討論股市行情。

10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

這樣瘦身 越費力越長肉

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過度運動不減肥
運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物–瘦身蛋白的濃度。

強度大的運動不消耗脂肪
結果發現，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。

強度大的運動有時增加脂肪
另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

運動瘦身要適度
為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

大蒜-地裡生長的青黴素

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大蒜在我國各地都有栽培，蒜頭、蒜苗、蒜苔均是食用佳品。國內外食用大蒜治病的歷史很悠久，大蒜有「地裡生長的青黴素」之稱。在等二次世界大戰 期間，由於藥品奇缺，僅英國政府就購買了數千噸大蒜，用於治療士兵的創傷，大蒜在當時成了寶貴的藥物。大蒜既是蔬菜，又是美味的調味品，但久食傷肝損目， 凡陰虛火旺，及目、口、齒、喉發炎者，不宜食用。大蒜還有一弊，食後會產生一股難聞的氣味，要解除口腔內的蒜臭味，可以吃幾枚大棗或幾粒炒過的花生，嚼濃茶葉也可以減輕甚至消除氣味。大蒜具有殺蟲、解毒、消積行滯及健胃等功效，可以治療飲食積滯、脘腹冷痛、泄瀉、痢疾、百日咳、痛癤腫毒、水腫脹痛、蟲蛇咬傷等症。

生大蒜和熟大蒜的功效不同。生大蒜有強烈的殺菌作用，是植物中效力最大的抗生素，對葡萄球菌、痢疾桿菌、霍亂弧菌、大腸杆菌、傷寒桿菌、黴菌等 都有殺滅的效果，將大蒜放在嘴裡含嚼３～５分鐘後，口腔中的細菌會大部分被消滅。生大蒜可以治療腹瀉、痢疾、瘧疾、脘腹冷痛、飲食後積滯不消化等。生吃大蒜還可以預防流行性感冒，預防流行性腦脊髓膜炎。

熟大蒜是入肺經的，能治療肺結核、氣管炎、哮喘、咳嗽。一位農村婦女患上了嚴重的肺結核，聽人說大蒜能治肺病，就每天燒飯時將一頭大蒜放在灶台上烤熟，每天吃２～３頭，半年後復查時，肺結核已完全鈣化。

當受涼咳嗽，或舌苔發白時，用一頭大蒜，拍碎後加水，蓋上蓋子蒸15分鐘後喝蒜水，能暖肺、止咳。

小兒腹瀉時，用生大蒜一頭連皮一起小火燒烤，待皮焦黑，內軟熟無辣味時，趁熱去皮，吃蒜肉，能止腹瀉。

總是打嗝，也就呃逆時，將大蒜去皮後放在口中嚼爛，輕者不必嚥下，即可見效，重者嚥下蒜汁，呃逆也可以止住。

有便秘的人可以每天堅持吃幾瓣生大蒜，幾天後大便即可變軟，易於排出。

患鼻炎、鼻塞時，可以將大蒜剁碎後放入一個小瓶內，經常將小瓶口對著鼻子，蒜味刺激後能緩解鼻塞。堅持每天嗅幾次，能治療鼻炎。

當鼻子出血時，用大蒜泥敷腳心，可以用塑料薄膜纏繞固定，30～60分鐘後取下，能止鼻出血，特別是老人高血壓引起的鼻出血，止血很難，用大蒜敷腳心能很快止血，此方法作為臨時治療，不能經常使用。

若發生急性尿瀦留時，可將大蒜搗成泥狀，敷在肚臍上，慢慢就可以緩解症狀。

遇到毒蟲咬傷時，及時將大蒜剁碎成泥敷於傷口處，可以減輕毒性反應。

將蒜頭搗爛放入碗中蓋上蓋子，放到鍋裡蒸10分鐘，在空腹的時候吃上一勺，２小時後再吃２勺蓖麻油，連服２天，可以瀉出蛔蟲。

人生的意義

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二千年前，有一位國王，和臣子出遊，看到美好的江山，不禁感嘆，要是能長生不老，多好！臣子說，如果人都長生不老，現在全國的人口一定很多，生活環境會很擁擠。古早的國王也還在位，您或許只能分配到，極小片的土地，成為貧苦的農民，正在為今年的收成，夠不夠養家活口而煩惱，那裡能像現在，悠閒地看風景？

人生的意義是什麼？暫且按下。先談談「究竟是什麼人，會問這個問題呢？」努力耕耘以求餵飽全家人的農夫，不會問；全心全意準備升學考試的學生也不問；致力研發新軟體的工程師也不問。熱戀中的年輕人也不問。因為他們全力投入，生活有了具體目標，當然不會問這「無聊」問題。

農夫餵飽了全家，學生考上了理想的學校，工程師解決了軟體的問題，戀人擄獲了對方的心，全都會覺得，人生無比美好！更不會生出「人生有什麼意義」這種「無聊」問題。

如果，農夫努力耕作，卻餵不飽家人，學生用功唸書，卻落榜了，工程師努力了半天，卻被別人搶先發明，愛人移情別戀了，這時候，他們或許就會問：「人生有何意義？」

你是學生嗎？還是思春期的年輕人？為何有此一問？是學業不順呢？還是感情生活失利？其實不用問很那麼艱深，針對眼前的問題，採取實事求是的態度，認真的去做，就是囉！

人生的意義就在當下。

最幸福的減肥食譜 每月猛減6斤

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簡要內容：1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂乳製品；2.每週有2次晚餐可吃2份魚，每週1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每週4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)。

又開始制定新的減肥計畫嗎？目前，風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”，告訴你均衡營養也可獲得苗條身段，讓你不必再忍饑挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤！

這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的，其減肥原理是，每天攝取適當的雞肉、 魚肉等蛋白質，以抵制饑餓感，並促進脂肪的流失；配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上消除贅肉。基於這一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛，滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等；同時降低血液中的甘油三酸酯水準。

具體來說，這一飲食法的具體內容包括：
1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂乳製品；

2.每週有2次晚餐可吃2份魚，每週 1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每週4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；

3.早餐建議吃全麥麵包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶；

4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多；

5.遵行此減肥法，每週仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關係，甚至連巧克力也能吃。

對於熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後，證實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能維持健康的血糖標準，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

梳頭法–降壓明目

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梳頭恐怕是大家天天都在做的自我整理工作，不但能美化外表，還有很好的保健功能。梳頭後最直接的感受就是頭腦清晰，全身輕鬆。因為頭為「諸陽之首」，就是人體所有的陽經都上達於頭部，所以每天梳理頭髮，至頭皮微熱，就能疏通全身的陽經，調動人體的陽氣。

但是，要使梳頭達到健身的目的，就必須稍稍用勁梳，而且使用的梳子最好是寬齒，齒不能尖，要圓而鈍的，這樣才不至於把頭皮梳破。具體方法如下所示。

梳頭的前髮際

胃腸不好的人在梳理前髮際線，特別是經過額角處的頭維穴(胃經上的主要穴位)時，大多會明顯感覺疼痛，而且敏感者在此過程中會打嗝，因此胃腸不 好的人要常梳、多梳前髮際線。在髮際線上下一寸左右的部位來回梳理，不少於100下，將此處梳至頭皮微熱，對胃腸有很好的保健作用。

梳頭頂

頭頂正中有一個百會穴，是督脈的主要穴位，也是全身陽經和督脈的陽氣在此交會的穴位，因此只要是血液不足、血虛的人，頭頂摸上去都會感覺疼痛，越是疼痛明顯，說明血液虧虛得越嚴重。

每次梳理按摩頭頂區100～200下，就能梳通全身的陽經，補虛、降壓醒腦，還能治療失眠、健忘、鼻塞、脫肛、痔瘡等。

梳頭的兩側

頭的兩側主要是三焦經和膽經循行的的部位。在此處梳頭時有明顯疼痛感的人，除了肝膽有毛病外，大多數還有淤滯的症狀，如胸悶、氣脹、乳房小葉增生等，因此，梳理頭部兩側能起到寬胸、通經絡的作用。

兩側都要梳理不少於100下，這樣才能將此處梳熱，達到治療效果。

梳頭的後部

頭後部疼痛的人，多數是膀胱經經血不足者，與腎虛、腎虧有直接關係，因為腎虛、腎虧會導致血上頭的力量不足，從而造成後頸、後頭部的供血不足，引起此處僵硬、酸痛。因此，在頭後部梳100～200下，將此處的經絡疏通後，會明顯感到頭腦清晰，肩頸放鬆。

總之，當我們每天將頭認認真真梳理10分鐘後，就能起到健腦、聰耳、明目、降壓的作用，還能防治頭痛、頭暈，並且滋養頭髮。早上起床後梳頭10分鐘，能通達全身的陽氣，煥發精神；晚上睡前梳頭10分鐘，能使緊張、疲勞的大腦放鬆，有利於睡眠。

請一輩子記住！

大學的最後一年; 有一門課程叫“人生”

最後一節課，老師說要考試。

“三道題目都很簡單，”老師笑眯眯地說，“記得父母生日的同學請舉手!”

片刻，女生都齊刷刷地舉起了手，有幾個男生畏畏縮縮地舉起了手，又放了下去。

老師繼續問:“教學樓裡有三個清潔工，誰能叫出其中兩個人的名字?”這下大家都傻眼了。三年了，怎麼從來沒留意過她們?

老師接著拋出了第三道題：“你是否打過自己的耳光?”這一回，所有的學生都哧哧地笑了起來。打自己耳光，恐怕只有傻瓜或瘋子才幹得出來吧?

嘈雜的議論聲漸漸平息下來了，老師說話了：“‘人生’這門課程，旨在引導我們樹立正確的人生觀和世界觀，教導我們今後如何立身處世、如何成人成才。今天的三道考題，可以說是對同學們做了一個大概的檢驗。”

“第一題——記住父母的生日。”老師在黑板上重重地寫下了“孝道”兩個字，“孝道教人善良，心存孝道的人，必定具有善的根苗，有善的根苗，才可能開出善花，結出善果。”

“第二題——記住你身邊每一個人的名字。”老師又寫下了“尊重”兩個字，“記住別人的名字，是尊重別人的表現之一，尊重別人才能得到別人的尊重。尊重使人寬厚。基石寬厚方能負重，人心寬厚方可立業。”

“最後一題——如果你不記得父母的生日，又叫不出清潔工人的名字，那麼，你就該打自己一記耳光了。”老師又在黑板上寫下了“反省”二字，“反省促人進步，有反省才有悔悟，有悔悟才會有進步，才會有成才的可能。”
這三道看似簡單的題實則蘊含著豐富的人生哲理：

一個人善良與否，決定了他將來是否有用;寬厚與否，決定了他將如何發揮作用；而能否不斷反省、不斷進步，則決定了他是否能持久向前，越來越有用!

宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

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10個減肥秘訣強力瘦身  放心大膽宅在家宅女吧

1.晚睡晚起
隨著時代改變，晚睡晚起是很普片的現象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網路工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量， 有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。

2.兩餐自己做
我會堅持自己做飯，親力親為讓自己多運動一下，提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱，而讓吸收的營養轉化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點，減少點熱量的攝入！

3.時跳，時走，時手舞足蹈
別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經常讓自己動起來吧！

4.忙到忘了吃零食
宅女一般都是從實特別行業，寫作或畫畫等。從事這一類行業的人，一忙起來就會很忘我，沒有多餘的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

5.少用洗衣機
多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機這麼氾濫，理應不用自己用手洗。可你知道嗎？用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

6.曬衣服時，踮起腳
平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進小腿上的脂肪分解。有蘿蔔腿的MM們可以學習一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。

7.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液迴圈，加強代謝，促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！

8.閒時多擺弄傢俱
閑著無聊時，我喜歡將家裡的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄傢俱，有時收拾書櫃，有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，你們也可以多學習這種小秘訣，瘦身變得很輕鬆。

9.拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家乾淨度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

10. 出去逛個夜街
我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調整的很好，好心情就來了。

好心情減少腦裡血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達，讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。

學會放棄 學會成熟

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你不可能什麼都得到，所以你要能學會放棄，放棄並不意味著失去，因為只有放棄才會有另一種獲得。

要想採一束清新的山花，就得放棄城市的舒適。

要想做一名登山健兒，就得放棄咖啡和可樂。

想有永遠的掌聲，就得放棄眼前的虛榮。

梅、菊放棄安逸和舒適，才能得到笑傲霜雪的美麗。

大地放棄亮麗斑斕的黃昏，才會迎來旭日東升的曙光。

船舶放棄安全的港灣，才能在深海中收穫滿船的魚蝦。

今天的放棄，是為了明天的得到。做大事者不會只憑著一時的得失，他都知道放棄，如何放棄，放棄些什麼？

所謂大捨大得，小捨小得，不捨不得，多捨才能多得，人生的過程，不就是從無到有，從有到很有，而後慢慢放手給兒孫們，又從很有到漸漸少有，最後 又是一無所有。我曾經聽人說︰年少要闖，年輕要狂，中年要養，老年要放。

學會放棄吧！朋友，放棄失戀帶來的痛楚；放棄屈辱留下的憤恨；放棄心中所有語言的負荷；放棄無謂精力的爭吵；放棄對權力的角逐；放棄對金錢的貪 欲；放棄對虛名的爭……

放棄，是一種境界。

漫漫人生路，只有學會放棄，才能向前邁進，才能不斷有所收穫。一個人倘若將一生的所得都背負在身，那麼縱然他有一副鋼筋鐵骨，也會被壓倒在地。

什麼時候學會放棄，什麼時候學會了成熟。

抗暖化行動~~出門就關電腦吧！

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出門就關電腦吧！

我們能夠為社會作多少事？ 抗暖化行動~~

一台電腦徹夜沒關，一晚上所消耗的電力有多少 ?

有鑑於全球暖化越來越嚴重，能源消耗越來越多，工業污染大量增加，二氧化碳排放量從沒減少過，

大家應該要更認真更正視這個問題了，如果，還不面對這不願面對的真相，那你就真的是落伍了…！

據統計:一台電腦徹夜沒關，一晚上所消耗的電力，足夠印表機印出一萬張的的文件,這是個非常嚇人的數字！

其實每個人是可以為這世界做一點貢獻，希望發信提醒每個同仁隨手關燈，上下班離開公司時請隨手關掉桌上電腦的電源，或是其他沒有使用的設備，以 節省能源與減少公司的開銷。

如果每個人都節省一點，相信加起來的力量是驚人的，希望大家重視這個問題，也督促你身邊的親友囉！

預測世界現存的 22,000 隻北極熊會在 45 年後絕種，

2050年左右，阿爾卑斯山上的滑雪聖地有 70％ 不再有雪可滑，

世界最大的珊瑚族群大堡礁，可能在 2100 年之前消失，

同時間台灣包括台北盆地內的台北車站、國父紀念館，甚至 101 大樓 4 樓將完全淹沒，

而中國北京將被沙塵暴掩埋。

抗暖，是人類的第三次世界大戰，你我他都不能幸免！

以下抗暖化錦囊由國家地理頻道提供，請從當下開始勵行吧！

一、下班電腦關機：一台電腦持續開一整晚，消耗的能源可列印 10,000 張資料。

二、 每使用 一公升 汽油，會產生 2.4公斤 二氧化碳。 而撘乘大眾運輸系統使用的燃料，每 1.6 公里只有汽車消耗量一半左右。

三、 隨時保持輪胎在充氣狀態，能減少 6％汽油消耗。 定期保養引擎，能減少 15 ％ 至 50 ％汽油消耗。

四、 手機充好電，立刻拔掉充電器插頭，只要全球 10％行動電話使用者做到，省下的能源，相當於 6萬戶歐洲家庭耗電量。

五、 每天煮東西加鍋蓋，所需要的能源消耗量能減少多達 90％。

六、 只要回收一公噸重的紙，就能節約： 17 棵樹； 2 桶油； 足以供應一戶人家 5個月所需的電力；或減少 25公斤的空氣污染。

性感美女的2大黃金美腿法

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擁有一雙美腿是所有女人的夢想，而腿美與不美卻關乎人的自信。腿部修長、性感的女人會信心滿滿地選擇一年四季光著雙腿，腿部有礙觀瞻的女人卻可能整個夏天都與裙子絕緣。原因嘛，也是多種多樣：腿部皮膚難看，小腿太粗，大腿太胖……其實大可不必為腿傷了自信， 美腿下半身辭典會令你的雙腿變得性感，讓你有信心秀出你的美腿。

黃金美腿法則1：錯覺法拉長腿
知道為什麼性感、優雅的女人絕不會選擇厚厚的笨笨的松糕鞋，而會迷戀于美麗高跟鞋的世界裡尋找嬌嬈的來源嗎？那是因為她們擅長利用高跟鞋的視覺幻像：細長細長的高跟借著足踝部的弧度，把女性腿部的曲線襯托得優美而悠長。

美腿妙招ABC
1、 穿高跟鞋。
2、 勤穿絲襪。
絲襪的好處在於可以讓腿部皮膚細膩，如果色彩穿著得當，還可修長美腿。原則是，絲襪的顏色須接近或比腿的膚色稍深，或選透明的黑色，而且質地要薄透，才會使腿部顯得修長。
3、 迷上A字、活褶超短裙。
腿部修長的女人著超短裙可以風月無邊，有的人卻只能望“裙”生歎。腿粗真的就與超短裙無緣嗎？只要穿著得當，也可以迷你一把。這時，你只需選擇純色多褶超短裙、A字線條的短裙，或打兩片活褶的短裙，都可以充分掩飾大腿部位，性感一把。
4、抹點防曬劑。
沒有讓人浮想連翩的白腿，卻可人造古銅色纖長美腿。時下流行的防曬劑便可以免曬太陽，而達到美腿的效果。方法也很簡單，塗上防曬劑可維持約3-4天，如需長期保持，可每1-2天重複塗抹。這樣，說不定熱褲也可以上身喔。

黃金美腿法則2：美容化妝品塑靚腿
不用對著自己的“大象”腿發愁，DIY或到美容院裡做美腿護理，都可以讓亮出性感美腿。

美腿妙招ABC
1、 用瘦腿精華乳瘦腿。
目前市面上一些大的品牌早已開始致力於瘦腿產品的研發和銷售。這些美腿產品大多特有曲線配方，在平滑腿部肌膚的同時，光滑緊腿部，讓腿部更纖細，更有曲線。
2、 做專業美腿護理。
美容院裡的美腿護理項目可以借助於精油、儀器和美容師的專業按摩來消除腿部脂肪，緊實腿部，美化曲線。
3、 浴鹽美腿。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。但讓腿“吃”鹽卻可以讓腿變得更修長，而且浴鹽美腿也是一種情趣，何樂不為？

面試時的穿著

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新鮮人離開校園進入職場，告別以往T卹、牛仔褲的學生穿著，取而代之的是屬於職場上班族的正式打扮，對新鮮人而言，什么樣的穿著是合宜的呢？想要在端莊、 簡單的穿衣概念中表現出獨特的個人風格有沒有可能？

Sisily的品牌經理Sylvia李表示，目前服飾愈來愈講究單品的可搭配性，對剛開始展開職場生涯的新鮮人，她建議在穿著上可以先選擇比較實穿的單品：包括上身的襯衫、背心以及針織衫，下身部分則可以選擇窄裙以及九分褲做搭配。白色的襯衫可以說是必備單品，另外可以依自己的喜好選擇另一個顏色的粉色系襯衫做自由搭配。如果面試的是設計、創意等方面的工作，Sylvia李建議穿著不妨大膽一點，包括明亮對比色的使用以及較具流行感、個性化的飾品配件等。 Sisly屬於歐系品牌，設計上強調簡約主義，時尚流行風較強。以上班族為主要目標對象的G2000企劃課副理姜小姐則認為女性在面試時，衣著仍以簡單、 端莊的套裝主，下身無論是搭配長褲或短裙均可，色彩亦以不退流行的色係為首要考量。尤其，新鮮人初期可買兩套對比色系的套裝，搭配不同單品混穿做視覺上的 變化。若是無法確實掌握本季的亮麗色調，建議新鮮人不妨先從黑色、白色兩個基本色調著手。

新鮮人離開校園踏入職場，不但要面對許多新挑戰，就連服飾的搭配，也是生活中不可忽視的一環，想要穿出自我的風格而不悖於辦公室文化，除了多方蒐集信息之 外，了解自己個人特色，不盲目追逐流行，才是真正懂得穿衣哲學的粉領新貴！

一些關於健康的小常識

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1天1.5個漢堡　罹乳癌率上升

研究發現，食用紅肉的數量與罹癌率成正比；1天吃超過1.5份牛肉、羊肉或豬肉者，罹乳癌率是1周吃3份或更少者的將近2倍。（1份大 約是1個漢堡或1條熱狗）。

《內科醫學檔案期刊》第1次檢視停經前婦女食用紅肉與乳癌間之關係的研究指出，經常吃紅肉的婦女，罹患乳癌機率較高。

哈佛醫學院研究人員分析90,659位年紀在26~46歲間的女性，並分析1991~2003年的資料後發現，食用紅肉與罹患乳癌風險增加間雖無關聯；但 當進一步檢視罹患乳癌的512名婦女的乳癌類型時，卻發現由雌激素和黃體素誘發而來的乳癌，的確與食用紅肉有關。研究發現，食用的數量與罹癌率成正比；1 天吃超過1.5份牛肉、羊肉或豬肉者，罹乳癌率是1周吃3份或更少者的將近2倍。（1份大約是1個漢堡或1條熱狗）

研究人員尚未了解為何紅肉會增加罹患機率，但過去的研究曾指出幾個可能的原因：包括料理時使用的食材可能會致癌、肉中的天然物質可能會模仿荷爾蒙的行為， 或農民餵食牛隻時，加入的生長荷爾蒙可能誘發乳癌等。

喝咖啡可遠離糖尿病

根據醫學研究報告顯示，大量攝取咖啡，雖然可能會誘發心臟病；但若是適量飲用咖啡，會對身體帶許多益處，包括對抗愛滋病、大腸癌，預防膽結石、分解脂肪及 抗憂鬱……等等。而最新的研究發現，愛喝咖啡有助於減少罹患糖尿病的風險。

加州聖地牙哥大學的Smith與同事發表在《糖尿病照護期刊》中的研究指出，喝含咖啡因的咖啡可減少發展第2型糖尿病的風險高達60%，此研究包括有糖尿 病的高危險族群；相較於那些從不喝咖啡的人，或過去經常喝咖啡但現在已經戒掉者，比較不會得到糖尿病。這項研究共追蹤了910位成人且花了8年的時間，而得到這樣的結論。

但是，目前並不清楚咖啡是如何影響罹患糖尿病的風險，只是Smith認為這種好處可能並非來自於咖啡因，應該是因為咖啡中其他的混合物。喝咖啡有利也有弊，因此，若您喜歡品嘗咖啡醇醇的香氣，記得，適量就好。

吃西式素食　減重有希望

美國心臟醫學協會的研究發現，與採用標準低脂飲食者和吃肉減重法者比起來，利用西式素食來減肥的人，可以有效除掉身上多餘的鬆弛肥肉，且低密度「壞」膽固醇值也會降低。

這項研究對象為176名過重的男性和女性，其中有80名被隨機分配採行蛋奶素食，可吃蛋和乳製品，但不能吃紅肉、家禽或魚肉；另外的96名則採行低熱量、 低脂的標準減肥餐。18個月之後，採行蛋奶素飲食者，平均減重5公斤，而標準減肥餐組，則減了4.7公斤；這代表利用西式素食所達到瘦身的效果，的確比其他方式來得好。

參與研究的Burke博士表示，對美國人而言，不吃肉是很困難的改變；約有1/3參與者在研究開始時，拒絕接受素食，但仍有許多人持之以恆；事實上，有40%的參與者在研究結束後1年，仍保持不吃肉的飲食，相對的，研究中吃標準減肥餐的人，僅30%維持該飲食習慣1年的時間。

聖誕樹讓你噴嚏打不停

歡樂的聖誕佳節即將到來，許多家庭都會布置聖誕樹，享受歡樂氣氛；然而也有許多人在聖誕假期中會一直打噴嚏，這可能是聖誕樹惹的禍。加拿大安大略省尼加拉 瀑布的過敏專家Michael Alexander醫師與同事們表示，聖誕樹可能引發鼻子癢、眼睛癢和打噴嚏。

Alexander醫師的團隊要求12位過敏者，在聖誕假期追蹤他們的症狀，其中有4位完全不受干擾完成任務，但是這4位的過敏症狀比對照組的7位家中沒有聖誕樹者多。且研究發現，當聖誕樹一進入家中，過敏症狀就強烈增加；聖誕樹搬走後，症狀就會減少，而在放有聖誕樹的房間中所進行之檢測空氣結果也顯示， 聖誕樹就是黴菌孢子的來源。

因此，雖然美美的聖誕樹可以增加過節的歡樂氣氛，但是為了身體健康著想，還是盡量少把聖誕樹放在家中；也許可以換個方式來歡度聖誕佳節，也另有一番不同的感受。

咖哩料理可對抗關節炎？

美國的研究指出，吃印度咖哩也許可以預防關節炎，這是真的嗎？又是根據什麼理論呢？美國亞利桑那大學研究關節和風濕病的專家發現，沉金粉中主要成分為一種學名為類姜黃素的元素，證明它對治療關節疾病和風濕病有效，而印度料理中常有的咖哩中含有許多沉金粉。

美國亞利桑那大學的研究人員將沉金粉用在患有關節疾病、關節紅腫的老鼠身上，發現老鼠的關節紅腫明顯減少。研究說明，NF-KB蛋白一旦與基因結合，便會造成紅腫蛋白增生，危害關節；而沉金粉中分離出來的類姜黃素是可以有效阻止NF-KB蛋白與基因結合。

但醫學專家也補充說明，咖哩粉中雖有可防病的原料，並不代表大量使用咖哩就一定可預防關節病；研究人員表示，沉金粉是否能夠成為營養補品或特效藥，都還需要經過長期大量的臨床試驗才能夠確定。

身高矮怪老爸 體型胖怨老媽

據英國科學研究人員最新的研究發現，父母對子女的身材有著不同的影響，來自父親的基因，決定了子女的身高，而母親的基因，則會影響胖瘦。

嬰兒的身高體重由父母決定是很自然的。英國皇家德文和埃克塞特醫院的研究人員對約1,000個家庭的父母與新生兒進行測量後表示，雖然研究尚未結束，但初步的研究已經有結論。研究中發現身高較高的父親，往往會有高個子的小孩，但是父親的胖瘦，就與小孩無任何相關；有趣的是，媽媽的胖瘦，卻與孩子出生的體重有密切關係。研究人員說明，體重超重的母親，可能會因體內血糖比較高，造成胎兒體重增加。

英國皇家德文和埃克塞特醫院的研究人員指出，但是新生兒的身高和體重並不能決定他們日後的發展；嬰兒出生後的頭幾年對他們日後的成長，也有重要的決定因素，因此，先天若是不良，後天還是有機會努力的。

手機千萬不要借給陌生人用！！！

兄弟，借個手機打一下吧!
別以為手機在妳視線範圍內就沒有事！
也不能感歎為什麼現在的社會，人與人之間情誼越來越淡薄.
衹要男人別好色，女人同情心不泛濫，以下例子不會發生在各位身上滴。。。

手機千萬不要借給別人用！！！

我現在的天是灰色的，無緣無故的背上了三十多萬的債務，雖然這些錢不會讓我沒飯吃，但是這種賠錢和欠錢方式，我實在是無法接受。我給大家講我這幾天的真實經歷，情景還原：

4月4日清明節這天，我和老婆去金寶山掃完墓覺得時間還早，就去百貨公司買幾件換季新衣服，逛到二樓的時候，老婆內急去廁所，我就在廁所外面等她，這時跑過來一個女孩（這女孩很漂亮，165的個頭，打扮的很時尚，很清純的裝扮，是男人誰也無法拒絕對這樣一個女孩的幫助那一型，但怎麼也不可能拿她和騙子劃等號。）含著淚對我說：

“大哥，您借我手機用一下好嗎?  我的皮包連手機剛才被人偷了，我要報警，求求您了。

我當時啥都沒說就把手機拿給了她，她當著我的面就打了110，然後和police大人對話，這一切的一切都非常正常，我沒有任何戒心，然後她喂喂了兩聲說信號不好，就往我遠處走了五六米，並且背對著我打電話，因為還在我的可控範圍內，而且她說什麼我都聽的到，我也沒有警惕，說實話誰能對這樣一個弱不禁風打扮時尚的美女有戒心呢？

她大概背著我和police交流了兩分鍾，然後轉過頭把手機遞給我：“大哥，實在太謝謝您了，police一會就到，您真是好人。

” 我一看手機完好就說：“沒事的，能幫到妳最好了，以後要把手機放好了”
這時老婆出來了，我們就繼續逛商場了，一切看著那麼平淡正常！！！

但是噩耗已離我不遠  。。。。。。。。。。

4月6日，我和我老婆的手機就傳來了一個接著一個的怪異的訊息，第一個接到電話的是我老婆，是她妹妹打來了說：“姐夫怎麼回事呀？在大連PC(嫖妓)被抓了，怎麼找我來借錢呀？”

第二個是我的一個下屬打來的說：“胡哥，錢匯過去了，趕緊把事情擺平吧，我手上就這30000現錢，都給妳匯過去了，希望能幫上忙。”

這時我跟我老婆已經傻了，不停的解釋著，接著接到了不下100個電話，整個一天我們都在解釋著、辯解著，手機一直沒停過，到晚上終於沒有電話了，我和老婆靜下來的思考結果是：

我遇到騙子了，騙子以我的名義給我所有的親朋好友發短信，說我出事了，在大連PC被抓了，現在需要50000塊錢贖身，手裏沒有那麼多現錢，不敢和家裏人要錢，在拘留所裏不能接聽電話，衹能找妳相助  。。。。。。。。

我意識到了問題的嚴重性，趕緊要來了敗壞我名譽的電話號碼給他打電話，但是,不是無人接聽就是忙，發短信也不回。

我頭完全大了，不知所以，誰能這麼準確知道我那麼多的聯繫人呢？
而且知道所有人的姓名，我想是不是手機中毒了，號碼被盜走了。

第二天繼續接到很多詢問電話，我才意識到問題的嚴重性，公司主管也給我打來了電話  。。。。

我當時想去尋死了。。。。這絕對是我當時的真實想法，已經沒有勇氣面對眼前這件事了，因為我在國營企業上班，遇到這種傷風敗俗的事情，以後很難﹛起頭了。

由於我沒有頭緒，毫無解決辦法，我趕緊找我的一個當pollice的朋友幫忙，我去他單位找他，把這件事從頭到尾跟他說了一遍，沒想到他樂了：

“哎呀。。。。，你也上這種當了，這個專偷手機號碼的騙子太可恨了，說實話我今早上也收到你的求救短信了，但是我不信是真的，正想有時間就給妳打電話呢，沒想到你就來了。春節過後我們接到好幾起這樣的報案了，這幫人專騙外國人的，沒想到現在開始琢磨國人了。

他告訴了我一切：我的police朋友是這樣闡述作案流程的：

1、 騙子通常都是女性或者老人利用借手機名義，把你手機拿到手，用一種名叫“備備手機號碼備份器”迅速盜取手機號碼，能夠在幾秒鐘內就能將你手機通訊錄的電話號碼和SIM卡裏的電話號碼同時提取，儲存在那個機器裏，衹要將他和手機用手機資料線相連就一眨眼的功夫，你的手機通訊錄就失竊了。

2、 騙子通常會以當事者的名義發簡訊給你通訊錄裏的人行騙，編的故事通常很惡劣，讓被騙方不便打電話求證詢問，一般都是騙男士，說是在異地PC被抓，趕緊匯款過去救命。

3、 作案者通常是收到幾筆款後就登出賬號了。

天呀，聽到這些之後，我崩潰了，趕緊跟我手機裏聯繫人群發了短信，告訴了他們事情經過，別讓他們受騙。最後統計共有9個親朋好友上當受騙了，兩個表弟，兩個同學，一個客戶，四個下屬 。。。共計36萬7千元。。。

現在警方正在追捕嫌疑犯，但是能抓到可能性很小，這些人都是慣犯，很狡猾的。

如果過兩天抓不到，我衹能自己去還這些錢。錢不是最大的問題，關鍵是我這人丟大了，公私所有人都知道這件事了，以訛傳訛說我在外地PC被抓了，被騙了好多錢。。。。。。

朋友們千萬不要把手機借給陌生人了，不要走我的老路，誰找你借手機，都不能借。

剛開始看的時候我還不信，哪有這麼強大的產品，幾秒鐘就能備份出電話號碼？後來一查“備備手機號碼備份器”，果然有啊！簡直是行騙走江湖的必備法寶啊！

有效運營管理五項優化

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從企業經營戰略角度，五大資源（人、財、物、信息和時間）中，人力資本作為首要的因素，必需面對如何更好地適應內外環境和優化企業資產的問題？怎樣才能夠從變革與創新中把握，從速度與平衡上取勝的問題？筆者（佟天佑）在某企業營運顧問方案中提出從五項管理上進行優化、策劃和把握。

1、提供協作

如果企業運營組織所組成部分能通過戰略而實現協同的目的，那麼組織的能力和有效性就能得到積極地創造，從而遠遠地高出單獨各個部門的能力。通過良好的戰略與運營，組織中的部門能被有效協調起來，從而達到富有成果的狀態。協調的作用表現在三個方面：

首先，從水平方向看，戰略有助於確保一個團體的不同職能之間相互和諧地運轉；

其次，從垂直方面看，戰略有助於確保執行人員與高層的管理人員之間步調一致；

再次，從縱深方向看，戰略有助於確保不可避免的人事更迭不會造成現行的規劃在每一次變故時偏離原定的航道。

2、組織設計

一個人能夠建立一個組織（結構、人員和製度），從而影響所製定的目標體系。組織的設計者將戰略看作是任何一個企業在任何時候，制定盡可能適合該企業目標體系的一個來源（這是企業戰略規劃所必須提前做的，否則，其戰略意義便缺失了）。關鍵在於策略上動態的掌控和調節功能。

3、資源配置

除了極少數例外，企業組織在資金的運用上和相對資金的獲得上，一般具有更大的選擇性。管理人員必須對可利用的資源進行最有成效的配置。在這個過程中，從戰略到策略的實施可以起到核心推導作用。

4、人員激勵

通常來說，如果員工意識到高的管理者對企業奮鬥的目標心中有數，而且能夠認識到他們的活動與公司的戰略息息相關，那麼他們就能得到更大的激勵動力。
正如筆者（佟天佑）在出版《贏在過程》著作中所提煉的員工管理五步法：成效＝認知＋職責＋能動＋目標＋激勵。

5、正確評價

對崗位和部門進行評價，清晰存在差異的主要原因（其中一個在於他們對於期望有著不同的認識）。 “利潤最大化”是一個廣為推崇的目標，但它對於評價一個人工作的好壞並不完全適用，而對於更為具體可細化，步驟明確的戰略目標則更為有效。

樂觀心態不利減肥

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雖然在生活中人們需要保持好心情，但日本一項最新研究發現，心態樂觀對減肥不利。

研究報告發表在最新一期《生物心理社會醫學》雜誌上。

性格類型
日本京都同志社大學研究人員齋藤瞳帶領同事對１０１名年齡在３０歲至６０歲之間的肥胖患者開展研究，其間研究物件均參與為期６個月的減肥課程。

為探索性格與減肥成效之間的關係，齋藤瞳讓每個人在課程開始前和結束後填寫性格調查問卷。

通過對問卷的分析，研究人員把他們的性格分成“ＦＣ”（自由兒童）和“Ａ”（成人）兩類，其中ＦＣ類性格自信樂觀，Ａ類性格小心謹慎、責任心強。

研究結果顯示，相比而言自我認知強的Ａ類減重較多。而那些在課程開始前就性格樂觀開朗的ＦＣ類往往不易減肥成功。

報告寫道：“那些在課程開始前擁有更少ＦＣ性格而且課程結束後Ａ類性格比例增加的人減重較多。”

壓力使然
先前有研究表明，壞心情能提高學習成績並激發人的動力。

研究人員說：“這一結論說明與先前發現相吻合，一些負面情緒反而對行為的矯正有積極影響。”

每一種創傷，都是一種成熟

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當你快樂時，你要想，這快樂不是永恆的。當你痛苦時你要想這痛苦也不是永恆的。

認識自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。

今日的執著，會造成明日的後悔。

你可以擁有愛，但不要執著，因為分離是必然的。

不要浪費你的生命在你一定會後悔的地方上。

你什麼時候放下，什麼時候就沒有煩惱。

內心沒有分別心，就是真正的苦行。

學佛第一個觀念，永遠不去看眾生的過錯。你看眾生的過錯，你永遠污染你自己，你根本不可能修行。

人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。

福報不夠的人，就會常常聽到是非；福報夠的人，從來就沒聽到過是非。

修行是點滴的工夫。

你永遠要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。

這個世界本來就是痛苦的，沒有例外的。

在順境中修行，永遠不能成佛。

你永遠要感謝給你逆境的眾生。

與其說是別人讓你痛苦，不如說自己的修養不夠。

如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。因為你自己的內心，你放不下。

好好的管教你自己，不要管別人。

不寬恕眾生，不原諒眾生，是苦了你自己。

別說別人可憐，自己更可憐，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？

學佛是對自己的良心交待，不是做給別人看的。

你每天若看見眾生的過失和是非，你就要趕快去懺悔，這就是修行

業障深重的人，一天到晚都在看別人的過失與缺點，真正修行的人，從不會去看別人的過失與缺點。

每一種創傷，都是一種成熟。

當你知道迷惑時，並不可憐，當你不知道迷惑時，才是最可憐的。

狂妄的人有救，自卑的人沒有救。

你不要一直不滿人家，你應該一直檢討自己才對。不滿人家，是苦了你自己。

一切惡法，本是虛妄的，你不要太自卑你自己。一切善法，也是虛妄的，你也不要太狂妄你自己。

當你煩惱的時候，你就要告訴你自己，這一切都是假的，你煩惱什麼？

當你未學佛的時候，你看什麼都不順。當你學佛以後，你要看什麼都很順。

承認自己的偉大，就是認同自己的愚疑。

修行就是修正自己錯誤的觀念。

一個人如果不能從內心去原諒別人，那他就永遠不會心安理得。

心中裝滿著自己的看法與想法的人，永遠聽不見別人的心聲。

毀滅人只要一句話，培植一個人卻要千句話，請你多口下留情。

當你勸告別人時，若不顧及別人的自尊心，那麼再好的言語都沒有用的。

性感小腰精 瘦腹10招

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1、顧著小腹別忘了背
此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。
推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。

此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。

不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。

2、桌前鍛煉
彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹
有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅 子。靜止片刻，再慢慢放下。

這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。

3、仰臥起坐做多少
用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果你能做1-5個標準俯臥撐，減去1；能做6-10個，減去2；11-15個，減去3，16個以上，減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計畫。

要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角 左右便靜止片刻，再慢慢放下。

繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。

為了鍛煉更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個星期換一換。

不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。

4、減減腰圍小動作：
腹部不會得到鍛煉，不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身
推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻， 再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。

不太好的動作：站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛煉，不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。

5、減減下腹小動作：
仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。
推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。

不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。

6、睡姿也有學問可取：
仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。

不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。

7、食物中的考究建議：
豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食 物，可以慢慢增加攝入量。

還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。

不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。

8、日常運動項目可取的運動：
跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。

不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛煉，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡 /時)。如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。

9、健身房器械推薦：
斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。

10、日常習慣建議：
站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。

獵人與老和尚

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「戒」就是規矩，要預防非份的念頭──不該有的觀念不要產生，不該有的行為、不該說的話、不該做的事、心中不該留的念頭，這些都要去除，才不會產生錯誤， 傷害我們的心身。所以「戒」可以提醒、保護我們。

有的人卻認為：何必要守戒？只要對自己有利，為了生活，有很多時候是沒辦法守戒的。所以，聽了再多的法也依然故我，不肯奉行戒法。

從前在一個小山村裡，有一位和尚常常苦口婆心地在山村的樹下講經，村裡的人忙的只顧去忙，而有空閒的人，一定會去樹下聽和尚講經。其中，有一位年輕人也常坐在樹下聽老和尚說法。他聽來聽去，覺得老和尚說的莫非都是教人什麼事不能做，什麼事應該要去做，所以，並不很用心聽。

有一天，老和尚又說：「身、口、意三業要依戒而行，守好本份。有五種重要的戒律一定要守，這五種戒就是：『不殺生、不偷盜、不邪淫、不飲酒、不妄語』」。 這位年輕人聽了，認為：「這怎麼可能？要我不去打獵，那就無法生活了。而且我打獵，別人也沒說我不對啊！要我守『不殺戒』是不可能的。」因此，他聽了一半就走了。

隔天早上他依然故我，背著一隻槍上山去打獵了。

但是，直到近黃昏時，他都沒有遇到一隻山兔或山鼠，他很失望，心想：「為什麼今天沒有遇見獵物呢？」當他極度失望時，太陽也將近下山了。突然他聽到草堆裡有動靜，仔細一看，原來在大樹下的草叢裡有一隻鹿！

他看到那隻鹿的角很漂亮，而且鹿很肥，鹿毛又有光澤。他很高興，因從來沒有看過這麼漂亮的鹿，他趕緊擺好架勢，對準鹿頭要開槍。但是，那隻鹿也眼睜睜地看 著獵人，四眼相對──獵槍對準著鹿….，獵人和鹿對視很久卻一直沒有開槍。因為打獵的人有一個規矩：不能打已死的動物。獵人注意看著鹿，但牠卻一動也不動，他想：「這隻鹿是不是死了？為何連眼睛都不眨一下？」所以他就走過去看看，但是鹿還是絲毫沒動。他很疑惑，再走近用腳踢那隻鹿，鹿被踢了一下，立刻拔腿就跑，躲到草堆裡，又跑到樹後面去了。獵人也趕快追呀！追到樹旁邊時，突然看到老和尚坐在樹下。

獵人看到老和尚就把槍放下，坐在老和尚旁邊問說：「天色已暗，老和尚您為什麼還坐在這裡？」老和尚說：「我想死在這裡。」獵人驚訝地問：「您好端端地，為 什麼想要死？」老和尚語意深長地說：「我講經是希望大家能去惡從善，能夠戒殺，守好規矩和本份。像你，聽經這麼久了，我說的話，你卻不聽，那我說了也沒用。我說的話既然不能讓人受用，那出家有什麼用？既然不能達成教育的任務，那做人還有什麼用呢？到不如死了算了。」

這位獵人聽了既慚愧又感動，雙手摀住臉，眼淚不斷從手縫中流下來。他哭著說：「老和尚，我一直不知道您這麼用心良苦，我不知道您這麼關心我們，實在很對不起您。」

他哭得很大聲，很激動，拿起槍往樹幹用力地打，因此樹皮被打落，槍也被打斷了。他雙手緊握住已毀的槍，甚至用手打樹，打得手都流血了，然後放下槍桿，跪在老和尚面前說：「我以前錯誤的人生就像這支槍一樣完全斷了，從今天起，我要用心血改掉我過去的錯誤，請老和尚收我為徒弟。從此我要好守規矩和戒律。」

老和尚很高興，牽起他說：「做人要守本份、守規戒，才不會造成人生的錯誤；知過必改就是好人。」於是兩人就下山了。獵人果真跟著老和尚出家了，後來成為一 位很成功的戒師，嚴守戒律，講經時絕不離戒法。因為他認為「戒」才是真正修行人的方針，也是人類普遍需要接受的教育。

戒就是規矩，戒就是教法，所以，學佛若不能好好守持規矩，守好本份，那就談不上修行了。而戒要用在日常生活中，「戒」是時時刻刻、分分秒秒不能離開的心念。大家要時時用心，心不離戒，戒不離生活。

堅持八天就有驚喜的飲食減肥法

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減肥貴在堅持，但方法也同樣重要，只要堅持8天就能見效的好辦法，趕快一起來試試看吧!

減肥方法的第一階段——“回歸”
大約需要三四天時間，目的是將節日裡大餐的沉積慢慢排出，重回節日前的正常、規律的生活狀態。
進食口訣：三餐不缺，蔬果主打。

早餐吃得好
起床後可先飲用一杯果汁，人體經過徹夜的休眠，體內積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時又補充維他命C，可是十分健康有 效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥麵包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆漿，營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!

午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、番茄等等。

晚餐少吃好
以水果代替是一個比較有效的方法，防止消化不了的食物積存在腹部。葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆製品為主，蛋白質成分高，脂肪成分少!

飯量控制好
節後瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。吃飯時儘量細嚼慢嚥，這樣可以避免吃得過多。

多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食後體內殘留的毒素，如混合胡蘿蔔汁和獼猴桃汁，在節後瘦身的初期十分實用。為了讓身體儘快進入減磅狀態，還須多喝水，淡茶水是一個不錯的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。

減肥者常見心理障礙

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1.節食是減肥成功與否的唯一關鍵
減肥者的錯誤心態：節食和運動計畫是減肥的不二法門。當計畫結束後，難保不立刻再度肥胖。
指導者給予的健康想法：因為我努力，所以我變瘦了。計畫結束後，並不代表我要放棄這些有益健康的新習慣。這計畫的確幫了我大忙，但成功畢竟是我努力的成果。

2.努力值得嗎?
減肥者的錯誤心態：我已經努力節食了好幾個星期，離理想體重還有一段距離。我真等不及這個計畫結束，好想回歸原來的日子。
指導者建議的健康想法：立刻丟掉這種蠢念頭!誰說減肥是件容易的差事?要知道"冰凍三尺，非一日寒"，體重累積不只是十天半月的結果，要瘦下去當然會花費更長的時間。我當然希望輕鬆減肥，立即見效，但事實就是事實。我可不要現在放棄，把以往的努力付諸流水。我一定可以支援下去的。

3.這個辦法我以前試過
減肥者的錯誤想法：我以前就聽過這套營養理論及"行為療法"。以前它沒什麼效果，現在也不會有用的。
指導者建議的健康心態：我從來沒有認真學這些事情，現在我的學習動機不同於以前。我深深瞭解到，這是徹底解決我煩惱的唯一辦法，懷疑這個辦法，只是表示自己遭遇不順。問題只有自己才能面對，別人無法代替，所以要繼續努力前進。

指導者可建議(幫助)減肥者找出其他的心理障礙。這些會使他重蹈覆轍的錯誤想法，已經跟隨其生活數年，當然不肯輕易離開他的腦海，並會不擇手段繼續操縱其 心態及飲食習慣。但現在，只要有心，可以予以反擊，把他們加以粉碎。

保持規律的性生活有利於保持身材

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人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。

保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率

充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代 謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。

早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了！

上班族早餐吃啥最營養

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現在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導致身體健康“透支”，日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養，那麼上班族早餐吃什麼好呢?

我們歸納了現代人常吃的四大類早餐，你看了就知道怎麼吃才是最佳吃法。

早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會買個漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。

營養師一致認為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶，因為奶茶奶含量很少，還添加了許多糖分。

建議
要求店家不塗沙拉醬或塗薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜(約半斤)，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐後兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過三次。

燒餅油條族
豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。

燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為製作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約 230至250卡，5%的熱量來自於脂肪，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。

至於飯團的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在麵包裡的油條、肉鬆等，也都含有偏高的油脂。一個中型飯團熱量高達550卡以上，來自於脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆漿或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。

建議
這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在 另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時間哦!

麵包牛奶族
不少人早餐常吃鳳梨麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便、省事，不少家庭的早餐用這個模式。夾餡的麵包嘗起來味美， 但是營養師認為，不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高，當早餐並不適合。糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以早上不到10點，你的精神可能就開始走下坡路。

建議
兩歲以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。另外，建議經常變換塗抹吐司的醬料，避免每天塗奶油(累積反式脂肪酸)、花生醬(累積黃曲毒素)或果醬(累積糖分)，並且塗少一點。

如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。這類早餐比較而言，油脂不太高，不過營養師認為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營養價值低，而且太鹹，鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。營養師也指出，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。

建議
一碗略稠的稀飯，大約只是半碗乾飯的量，所以建議一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則 選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類製品，攝取蛋白質，至於豆腐乳和醬菜要儘量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐營養就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

扭屁股走路的女人易有性高潮

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在一項研究中，19%的女性稱她們經常假裝高潮，但在其伴侶中，只有16%的人相信。然而，最新一期的《性學週刊》刊登了一項研究結果，為識別女性的性高潮史“另闢蹊徑”。研究人員發現，通過觀察女性走路的方式，可以推斷她是否容易獲得或曾有過高潮。

這項研究由西蘇格蘭大學的性學家斯圖爾特和比利時研究人員共同完成，有16名比利時女性參與了試驗。她們先完成了一份性行為問卷，然後科研人員用攝影機錄 下了她們走路的樣子。最後，4名性學家受邀，通過錄影帶，來對志願者的性生活狀態進行評估。

性學家表示，女性走路時步伐的大小和骨盆的旋轉幅度，都與其性高潮有著密切的關係。斯圖爾特解釋說，這一研究證明體型、體態的不同，決定了部分女性更容易 獲得性高潮。步伐大小和骨盆的旋轉幅度，受限於骨盆肌肉的靈活程度，靈活度越高，骨盆運動幅度越大。

而骨盆肌肉靈活與否，更是決定了性愛中女性的投入程度，以及和伴侶的配合度。

此外，女性的自信心在其走路的姿態上也會有所體現。步伐越大，說明其對自身充滿信心。這種積極的精神狀態，能讓其更自如地投身性愛之中，享受至高無上的愉悅

大暑時節必吃8排毒下火瘦身食品

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天氣進入了一年中最熱的暑伏。火辣辣的太陽不僅會讓你“精神不振”，連食欲都會“一落千丈”。冰水解渴但容易傷胃，雪糕涼快熱量卻不小……那麼，有沒有既營養又解暑的食物呢？當然有！以下8種食物，大家就不妨多吃。

最佳調味品——醋
醋在烹調中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天細菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強的殺傷作用。

最佳蔬菜——苦味菜
俗話說：天熱食“苦”，勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物鹼等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。

最佳肉食——鴨肉
鴨肉味甘、鹹、性涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥等病症。

最佳飲料——熱茶
茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

最佳水果——西瓜
西瓜味甘甜、性寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。民間有“每天半個瓜，酷暑能算啥”的說法。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。

最佳粥——綠豆粥
夏天多吃粥類食品，是我國傳統的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用於防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

最佳抗疲勞食物——果蔬汁
夏天四肢倦怠時，多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。

最佳防曬食物——番茄
德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，多吃番茄可防曬。如果每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。科學家認為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

絲瓜美容 祛痘抗衰老

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絲瓜具有神奇的美容功效
絲瓜之所以有如此神奇的美容功效，主要因為其具有清熱化痰、涼血解毒的特性。絲瓜中含有豐富的維生素B族和維生素C。維生素C是一種活性很強的抗氧化物， 能抑制體內黑色素的形成，不但能祛斑，還能預防老年斑的形成，延緩皮膚衰老，對治療青春痘也很有效。

可以直接把絲瓜擠汁，用汁液擦臉；也可以將其曬乾，研成粉末，用水調敷在臉上。還可以將一根絲瓜榨成汁，取適量倒入溫水中，用其洗臉，可使皮膚細膩而有光澤，或從絲瓜根莖中提取汁液，然後用脫脂棉花蘸汁液塗在臉部及皺紋處，長期使用可減少皺紋。

絲瓜還可以做面膜
還可以做成不同的面膜，具體方法如下：

防曬面膜：
將 1根絲瓜榨汁，取適量冰牛奶和蜂蜜調成糊狀，敷在臉上和脖頸處，15-20分鐘後洗淨即可。

美白面膜：
先將半根絲瓜、半個檸檬榨汁，再將汁液加入適量的牛奶中，敷於面部，10-15分鐘後用清水洗乾淨即可。

正確四祕訣，找回充沛活力

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想睡覺，大部份人第一反應是「喝杯咖啡」，半夜3點肚子餓，也常直接認為「來份鹽酥雞或熱湯」。

絕對要對這些舉動說No，「咖啡與高熱量食物，只能幫你短暫提神，而且會加重身體負擔，」。

咖啡能促進釋放腦部的興奮化學物質，人短時間覺得有精神，之後卻導致更大的精神與情緒低落。

而高油、高糖、高澱粉食物，則會讓血糖快速上升又下降，往往撐不過2小時，反而會更感疲累。綜合整理醫師建議，4種方法能協助你找回活力：

1.盡量找時間睡覺建議熬夜前先小睡片刻。但小睡要有技巧，例如睡2小時，會比睡15分鐘更容易累，因為睡眠有週期，從淺眠、熟睡、動眼、清醒，時間長短 分別是小週期的15、90分鐘；大週期的4小時，依此類推。抓對時間點補眠，才能真正提神。

另外，當覺得腦子快爆掉，再也塞不下任何東西，這時睡覺也會有幫助。頭腦會在睡眠時，把資訊分類儲存或清除，小睡15 分鐘，給腦子存檔時間。

2.吃對補給品維他命B群：幫助提神。維他命C：協助避免身體感染，但切忌過量，一天約 500毫克，若熬夜可增加至1,000毫克，但要搭配大量喝水，否則易引發腎結石。DHA物質：如深海魚類，對腦部訊息傳遞很有幫助。水：可協助排除體內廢物，以促進健康並恢復精神。牛奶、豆漿等高蛋白質，或核桃等堅果類食物：半夜肚子餓，吃這些可補充身體熱量，還有安定神經作用。

3. 維護周遭環境人的覺醒度跟光線、溫度相關。電燈開亮，可提升覺醒度。另外，一般人在夜晚的體溫會比白天低，要注意身體保暖。

4. 伸展運動首先將右手拉住椅子坐墊下方，頭再輕輕往左傾斜10到15秒，然後頭再慢慢壓低往前，同樣維持10到15秒，再換左手拉住椅子做相同動作。第2個 動作是，雙手往前像抱著大樹一樣，手臂向前延伸，停住10～15秒後放下，連續動作3次。

熬完夜還要繼續工作，4大缺一不可的元素，可協助你快速恢復活力：水、維他命B、C、照光、運動。先吃富含維他命B、C食物，再大量喝水，然後走到室外， 小跑步或走路 10～20分鐘，便能讓你又立刻衝衝衝，衝回辦公室。但再忙仍舊要適度休息，若連休息也無法消除疲累感，可能身體已出狀況，立刻找專業醫師檢查，才能確保你健康。

減肥新招 吹著空調就減肥

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夏季減肥是運動和飲食搭配減肥的好季節，這個時候的減肥效果最好。如果怕熱的話，還可以巧妙利用空調調節溫度來減肥哦，下面一起來看看這個減肥新招吧。

夏天輕微運動，有益“健身養性”
夏天是運動的最好時機。專家如是說，夏天人體氣血比較暢通，運動起來不但輕鬆很多， 充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。對加快代謝，加快身體廢物排泄，減肥都有很好的幫助。但是運動也要注意細節。

流汗≠減脂，溫度過高小心中暑
“在高溫狀態下運動會大量流汗，但流汗不等於脂肪會跟著燃燒。現在，還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫下運動有助於人體減肥。” 專家表示：以減肥和瘦身為目的高溫運動普遍都對這種健身專案存在認識上的誤區。實際上，高溫運動減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動後及時補充丟失的水分尤顯重要。

在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失， 很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。“如不注意通風與及時補充所需水分，還會導致脫水和生理系統的紊亂，在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與運動減肥的初衷是相違背的。

人為控溫不適當，陰涼通風最理想
既然在高溫下運動減肥有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適範圍內，是不是就適合了呢？這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行運動，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。當然，最理想的練習環境 應是在陰涼通風處。

利用空調減肥：
夏季空調用的非常多，室內室外冷熱差大，這個情形下，不要再做劇烈運動，可以採用吃飲食上的健康方式來分解脂肪。然後在戶外陰涼或者晚上等時間做一些簡單 運動來加快代謝，排除體內代謝廢物的方式減肥，這樣搭配效果會非常顯著。

小提示：
飲食上宜吃清淡，不要刻意節食，三餐最好都吃，早餐和中餐適當多吃，晚餐少吃或者不吃。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者高溫下運動。

新新人類職場不成熟的十大標誌

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標誌一、只會踏踏實實地做具體的工作

踏踏實實地做具體工作，這沒有錯。但只會這樣那錯就大了，因為這永遠只是新手的方式，僅靠這個，永遠也成不了高手。甘心一輩子本本分分只當個菜鳥，到頭來，肯定連菜鳥也做不成，現在的職場，逆水行舟，原地不動，早晚被浪打翻。

標誌二、不會踏踏實實地工作

年輕人喜歡幻想，本身也沒錯。但若是一天到晚光幻想，那就麻煩了。脫離了現實，好高騖遠，白日做夢，眼高手低……漫步雲端的感覺是不錯，但夢醒時分，從雲上跌落粉身碎骨的時候，就追悔莫及了。

標誌三、瞧不起上司

受過高等教育的人都清高，別人不如自己的地方很容易放在眼裡，並嗤之以鼻，尤其是對領導。讓不如自己的人來領導自己，實在不公平。但是，領導之所以是領導，就有原因，不管合理不合理都存在了。也許他學識不行，也許能力不行，但他贏可能就贏在關係上了，可能就贏在心機上了，好的也好，壞的也罷，都是實實在在存在的現象。

標誌四、崇拜上司

相比起剛才的這種行為，對上司盲目崇拜，則更顯得幼稚。對上司的話全盤接受，無條件服從，缺乏了起碼的分析能力，最終會讓你在職場中迷失自我。

標誌五、容易被激發、被感動、被忽悠

有些人比較感性，我本人也是這樣。對於領導一些比較有煽動性東西，難以抵制，很容易用頭腦發熱。但無論如何，事後一定要冷靜思索思索，站在不同 的角度來考慮考慮問題，切莫一時意氣用事。

標誌六、甘當雲梯默默無聞

甘當雲梯，默默無聞，這本是一種很高尚的情懷。在如今更是難得。但難得歸難得，天不佑此類人，生活不助此類人，時代更是難容此類人。對這種人， 只能說， 老兄，別那麼單純了。

標誌七、習慣忍讓

喜歡爭鬥的人讓人厭惡，但現在的職場上，也只是這種人才得勢。人善被人欺，習慣忍讓，別人會覺得你好欺負，這已經成為現在職場上的一種思維定勢了。誰也打不破它。

標誌八、鋒芒畢露

有人則相反，不忍不讓，鋒芒畢露。這也不好，這樣會樹敵太多，而且太容易讓人看透，很容易中了別人的招兒。適當的時候露露鋒芒，展示一下自己的立場就可以了，大多數的情況，還是應該韜光養晦的。

標誌九、排斥關係

近幾年來，新興起一門學問，叫做關係學。這裡面學問可大了，大到關係職場中的方方面面。可有人就是排斥它，認為靠自己的打拚就已經足夠了。其實，職場不比學術，不是把自己關在實驗室裡就能出成果的，閉門造車，最終自食苦果。

標誌十、知無不言言無不真

對別人什麼都說，而且什麼話都說真的，這很誠實，但太不成熟了。職場上混，就跟下棋一樣，儘可能地對方的心理，而不是儘可能地讓別人瞭解自己的心理。道理很淺顯。

十種食物 為妳塑造爆瘦身材

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某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的瘦身食 物：

1、菠菜：每半杯(量杯)只是26卡路里，但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。

2、豆類：無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。 就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

3、蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的VitA與VitC。

4、辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

5、番茄：飯後吃一個中型番茄，有益而不會增磅。

6、生菜：由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。

7、麥包：全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。

8、火雞：每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

9、草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。

10、比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。

求職隨性穿 雇主徵才傻眼

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雲嘉南就業服務中心最近在雲林地區辦多場現場徵才，發現部分鄉間地區民眾穿著「隨性」。就服人員建議當事人「穿整齊些」，但當事人不以為意；「等上班再穿 整齊。」

就服中心人員說，同樣是在雲林縣辦現場徵才，在斗六等都市化較明顯地區，和郊外鄉村地區相比，就有明顯不同。最近在某鄉鎮辦的現場徵才，還有協助民眾就業 的演講，但台下不少聽講者，身上穿的是家居便服，腳上穿的是拖鞋。

「或許鄉村地區民眾比較隨性吧！」就服中心人員說，他們曾當場勸告穿著「藍白拖」的求職者，應該穿得整齊些，才能給雇主留下第一眼的好印象，而且也容易被 錄取；但對方只是冷冷的表示「又不是上班，穿那麼整齊幹嘛！等上班再穿整齊。」

還有的應徵者穿著雖然算不上是「睡衣」，但感覺上實在太「家居化」，雖然穿來輕鬆，對求職卻沒什麼幫助，而且是明顯的負面。

就服人員說，雇主既然要現場求才，就是要看應徵者的第一印象，如果穿著太隨便，第一眼就沒有好印象，根本就不會被錄取，何來「以後上班再穿整齊」？

人生無常，當下最真

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一位企業家談及他的生死觀。他說，他曾生過大病，住過加護病，在生死一線間被拉回人間。從此思索著：「我還有什麼是還沒做，要及時做？」他說：「現在我的每一天，都過得很感恩的生活。以前怕死，之後不怕了。像前些時候常摔飛機，我卻照樣搭飛機來去國內外。事業上越來越放下，志業越來越提起。」

他從死亡邊緣回來後，第一個想到的就是回饋社會。他說：「真正的歡喜，是親身投入。」

Michael Landon 曾說過一段深具寓意的話：「在我們一出生時，就應該有人告訴我們：你以朝向死亡前進。那麼我們就會全心全意好好的生活，善用每一天和每一分鐘。」

時間，由無數個「當下」串在一起。每一瞬間、每一個當下，都帶有永恆的種子。抓住每一個當下，人生了無缺憾。

許多人一心想活得長壽些，我不知到你怎麼想，但我認為，與其活得長，倒不如活得好。重要的不是你活了多久，而是你活得「好」；重視生命的「亮度」而非「長度」。

套一句Bernad Jensen的話：活得夠長，不一定活得夠好；但是活得夠好，就是夠長了。

有些時間專家建議你，假裝自己只剩下七天生命，那麼你將如何安排？和誰共度？多半的回答是：

「如果我只剩七天，我會告訴XX我對他的愛。」

「如果我只能活七天，我要坐在海邊，欣賞夕陽……」

大多數人都希望能做些使生命更完整的事，而且也都意識到這件事的迫切。那麼，還等什麼呢？為什麼要等到只剩下「最後」的七天，才願意去做這些事？為什麼不 現在就做？

為什麼不現在就做？

為什麼？

專家建議上班族創業要三思

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「創業，不過是為自己找一份工作。」在保險公司上班的謝義祥，投資近100萬元開咖啡外帶店，拉業務以外的時間，就待在店內當店員。他說，開一家店可以逐 步摸索做生意的樂趣。不過，實際上，越來越多的上班族，對前途有不確定感，未雨綢繆，於是著手開創自己的事業。

根據《世界經理人周刊》日前的網絡調查，高達八成五的上班族對薪水不滿意，導致近三成上班族尋求兼差，賺取外快。兼差往往是創業的前哨站。

SOHO協會秘書長張庭庭分析，1990年代曾有一波上班族出走潮，當時多是厭倦職場生活，追求自我夢想，隨性地離開職場，闖蕩天下。不過，近兩年來，上 班族受到不景氣，公司裁員、減薪等影響，引發危機感，更有計劃與步驟實踐創業計劃。因此，創業族群可分為：防禦型創業與被迫型創業。

針對未雨綢繆的防禦型創業，張庭庭建議：「絕對不能奮不顧身撩落去」。她建議，上班族創業可以先透過兼差來「臥底」，最重要的是學習當老闆，調整工作心 態，並累積專業知識。比如說，想開餐廳，可以先到餐廳打工。

不管是哪一種類型的加盟主，創業時刻要下苦功是一樣的。許多沒有創業經驗的上班族，以加盟來加快創業腳步。不過，傳香飯糰總經理余政隆說：「加盟不是創業 的萬靈丹。」

余政隆說，加盟是快速承襲一套成功的商業運轉模式，不過，創業者必須投入時間和心力，把自己累積的工作經驗，延伸到新事業，發揮自己的專長，成為獨特市場 定位，才能在市場激戰中突圍。

舉例來說，傳香飯糰有位加盟主曾任職保險業，把精算成本的專長，應用到門市管理，加上太太善烹調的技能，製作口味特殊的小炒餡料，營業額比其它加盟主高出 許多。

初期創業，許多上班族還是得仰賴固定薪水來養活自己，必須「腳踏兩條船」。加盟促進協會秘書長李培芬說，可以善用家中閒置勞動力，請家人來幫忙，或者找考 慮找理念相同的合資夥伴，共同分擔創業的繁重業務。不過，「錢到、人不到」的創業模式風險太高，還不如一開始就決心只插花投資，投資金額在經濟可以負荷範 圍。

張庭庭表示，上班族處於「蠟燭兩頭燒」的創業期，除了要注意健康危機，更要好好拿捏公私資源，打點好同事關係，甚至乾脆和老闆攤牌，談清楚你的工作規劃。 最重要的是，還是要認真工作，在原來的工作領域留下好名聲，未來將成為無形資產，說不定哪一天可派上用場。

如何走出培訓的誤區

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隨著時代的發展，企業與企業之間的競爭已經逐步演變成了企業之間人才的競爭，而人才除了挖現成的之外，還需要去培養，然而在培訓中卻出現許多誤區，筆者將 對這些誤區進行一一的分析。

誤區一：培訓是花費，而不是投資

這種觀點認為在技術上、設備上是投資，在員工的改變行為上，改變思想觀念上不是投資，許多老闆在購買機器設備方面很捨得花錢，一擲錢金，但是到了培訓投資 上則顯得十分小氣。掛在老闆嘴邊的話，常常是：“搞培訓不如這些機器設備實在，一投進去就有回報了。”

誤區二：只要一有培訓就全員參加

好不容易花了個高價錢請了個老師過來講課，如果聽得人少了不是白浪費了那麼多錢嗎？乾脆把全部員工都叫上，這樣花的錢也值了，這是部分企業的一種思想。其 實這樣的做法是非常要不得的，培訓講究不同的受眾不同的培訓內容和培訓方式。試想一個戰略管理的課堂上，企業的高層領導，中層幹部，乃至一線的操作工都在 聽，這會出現什麼場面，必然是操作工聽的昏昏欲睡，毫無效果。這樣反而給企業浪費了不少的成本，為什麼說浪費了成本呢？因為操作工把用在培訓的這點時間去 生產產品的話，還能產生不少的效益呢？跑到這來培訓卻是什麼經濟價值也沒有產生。

誤區三：培訓是一種短期行為

這種觀點沒有把培訓當作是一個長期的系統工程，認為培訓是為了滿足短期的需求。這段時間執行力不強，就培訓一下執行力，那段時間技術出問題了，就培訓一下 技術。這樣的培訓不是形成人力資本的過程，僅是把培訓當作一種活動，而不是一種戰略。真正要讓培訓起到效果就把培訓當作一個長期的活動來抓，作為企業的一 種人才發展戰略來對待。

誤區四：為培訓而培訓

培訓不單是人力資源的一個模塊，它跟其他模塊的相互關聯程度非同一般。先說培訓與績效，員工進行績效考評後，必然會發現員工的一些不足，而這些不足其實是 培訓的一個來源，再說培訓與晉升，如果一個員工要想晉升到主管的位置，那必然要經過主管任職所需要的知識技能，管理能力的培訓，達到主管的要求和標準，我 們才能將其晉升。當然培訓還與其他一些人力資源活動相聯繫，總之我們做培訓不能為了培訓而培訓，要與其他的人力資源活動相互配合，這樣才能起到更好的效 果。

誤區五：強迫培訓對象參加培訓

很多企業由於培訓沒有進行系統的進行培訓需求調查，沒有把培訓跟員工的實際相結合，導致很多員工不願意參加培訓，於是企業不得已採取強迫員工參加培訓的方 式，比如某公司就規定凡員工無故缺席培訓一次罰款100元。這樣的強制措施雖然表面上能起到一定的作用，但對培訓的效果又會產生很大的影響，因為被強迫而 來的學員的學習動機不是很明確，處於一種應付形式，這樣的培訓必然沒有多少效果。要想解決問題的根本，一方面要引導學員轉變思想，宣傳培訓對員工自身知識 能力的提升上，另一方面要進行需求的調查分析，找出員工的培訓需求點，有針對性的進行培訓。

誤區六：重知識，輕技能，重業務，輕管理

一些企業在培訓方面側重點一般集中在知識的訓練上，如公司的企業文化，職業化禮儀等方面，而對一些技能性的培訓則較少。還有一種情況就是重視業務人員的培 訓，因為業務是公司的找米下鍋的部門，能為公司帶來現實的回報，因此對業務部門的培訓就顯得格外的重視。而不重視或者忽略了對管理能力的培養。這樣的結果 就是員工的系統化訓練不強，培訓講究的是一種系統化。

培訓系統沒有很好地設計，沒有分析培訓要求，沒有對培訓原因進行評估，沒有方法、培訓環節進行研究，沒有明確的目標，沒有支持培訓的環境準備過程，沒有對 培訓結果的衡量，有的教材陳舊，有的方法呆板，僅從參加培訓數量上考慮。

誤區七：新員工培訓不培訓無所謂

這種觀點認為認為新員工只要隨著時間的推延，會逐漸適應環境而勝任工作。但這種做法恰恰為新員工的流失埋下了種子，新員工剛進公司，對企業的各種人文環境 不熟悉，需要有人對他進行培訓教育，尤其是一些剛畢業的學生進入企業就像一片沒有寫字的白紙，他們的各種企業價值觀，工作風格都還沒有形成，如果不加以引 導。他們會不適應企業的各種文化理念，顯得無所適從，或者向偏離企業價值的方向轉變。所以我們不僅對新員工要培訓，而且還要不時的與其交流談心，了解其思 想、工作狀態，這就是一些大企業對新員工的“扶上馬，送一程”的培訓思維。

誤區八：只培訓中基層，不培訓高層

這種觀點認為培訓只是針對中基層管理人員和員工的，而高層管理人員不需要培訓。其實這是不對的，高層管理人員一樣也需要學習，需要進步。只是他們的培訓的 側重點不像基層管理人員和員工那樣只針對一些知識技能，基本的管理能力，高層更加側重於戰略管理、經營過程控制、企業組織管理、組織行為學、心理學、社會 學、人際溝通、管理方式的改變、人才培養等方面。

誤區九：重培訓形式，輕培訓效果

有一類企業雖然口裡喊著如何重視培訓，培訓不惜重金，但培訓過後就什麼也不管了。用現在時髦的一句話來形容這種現象叫做：“台上激動、台下衝動、回去後不 動”。想想我們很多企業不就是這個樣子嗎。要想讓培訓真正的轉化為效果，那就需要建立起一套完善的培訓轉化機制，注重學習後的應用與實踐，讓培訓真正的帶 來收益。

誤區十：培訓能解決一切問題

這種觀點認為培訓能解決一切的問題，企業的執行力不高，搞個執行力的培訓就搞定了。總之培訓了，問題就解決了。

這樣的想法其實還很有一定的市場，根據我的了解不少的企業老闆甚至HR都很為培訓能解決一切問題。其實培訓改變的只是員工的思維模式，做事的方式和方法， 最終還是靠企業的機制去轉化。沒有可行的轉化機制與行動的方案，培訓最終也是無用的。再者說了，也不是任何問題都能通過培訓解決的，有些問題，比如企業的 執行力，除了相關的培訓外還需要企業有健全的製度，流程等。

誤區十一：出現問題才培訓

今日個覺得員工士氣不高，搞個如何提高員工積極性或者自動自發的培訓，明日個產品質量出問題了，再整個生產質量培訓。這是一種缺什麼補什麼的培訓方式。其 結果只會造成拆了西牆補東牆。培訓是一個系統化的工程，也是一個長期的持之以恆的過程。我們要有預見性的進行培訓的規劃，把培訓與企業的未來戰略結合起 來，使培訓真正適應公司的戰略發展。

誤區十二：培訓會造成人員流失

有些老闆認為培訓會造成人員的流失，這不，一位老闆很氣憤的說道："我花了那麼多的錢給他出去培訓，結果倒好，培訓結束了，他一拍屁股，跳到競爭對手的企 業去了。"
這樣的情況也許真的在不少的企業上演過，但從不能因為有人員流失就不搞培訓了吧。培訓人員跳槽我們不能簡單的從現象去看，還應該從企業的用人、留人的機制 上去看。企業是給員工培訓了，員工的知識技能、管理水平的確提高了，但你沒有給他安排適合他培訓後的崗位，或者沒有給適合他能力水平的薪資待遇，他看到公 司的發展空間不大，培訓的知識派不上用場，恰好競爭對手提供更高的待遇，更高的職位，作為一個經濟人，他能不走吧。所以培訓後人員流失，不一定是員工的 錯，企業應該多檢討一下企業的機制究竟出現了什麼問題。

奇！過半數都市居民不會呼吸

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健康學家進行的一項調查顯示，不論在發達國家還是不發達國家，城市人口中至少有一半以上（大多為缺乏運動的辦公室一族）呼吸方式不健康，典型表現為：呼吸過於淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經被呼出。

這種現象在冬季尤為突出，因為人們長時間待在空氣幾乎不流通的室內，吸入的氧氣不足，血液鹼性增加，導致血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其他臟器，出現頭暈眼花、易疲勞等症狀；而這些症狀又容易引起更淺短的呼吸，形成一種惡性循環。

說出來有人可能不信，嬰兒時期的我們都是健康呼吸的典範。那時我們的生理結構還沒有發育完全，這決定了呼吸時主要依靠膈肌運動，全身隨著呼吸起伏而不僅僅是胸部，這恰恰是最自然健康的呼吸方式。可告別了嬰兒期，發育健全的我們卻忘記了該如何“呼吸”，也失去了從呼吸中獲得健康的能力。為了重啟呼 吸能量、重回身體的最舒適狀態，現在就看看你是否在健康的呼吸……

你在健康呼吸嗎？

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態下，將一隻手輕放在胸部，另一隻手輕放在腹部。

健康呼吸狀態下，吸氣時胸部和腹部鼓起、呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鐘12～18次。

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。

健康呼吸處方

按照以下處方練習，就可以在這個冬季培養起健康的呼吸習慣，讓自己的每一次吸氣、呼氣都充分發揮能量。

日常練習：坐直，集中注意力；將一隻手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點的胸部，這個過程一般需要五秒鐘；屏住呼吸五秒鐘以上；現在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放鬆，接著是胸部，這個過程一般也需要五秒鐘；休息一至兩秒鐘後重複練習。

情緒激動時練習：情緒激動時特別容易出現淺而短的呼吸。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液裏的二氧化碳濃度，平衡血液鹼性；接著再按照“日常練習”的方法練習。

失眠時練習：健康的呼吸有助於糾正不平衡的交感神經和副交感神經，緩解因植物神經功能紊亂導致的失眠。

鍛煉時的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸，不僅有助於獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現的運動傷害。因此，專業健身指導特別提醒我們在鍛煉時注意以下三點：

控制呼吸頻率

運動醫學專家建議，普通人從事日常鍛煉時儘量將呼吸頻率控制在每分鐘三十次以內，這樣最有利於健康。過快則會導致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續下去。

減小呼吸道阻力

鍛煉過程中採取口鼻並用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現。

但需特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經口腔加溫後再通過咽喉進入肺部。

呼吸與運動技術相配合

實踐證明，鍛煉過程中呼吸與不同運動技術相配合能有效避免可能出現的運動傷害。例如：

力量練習——用力推、拉、舉、蹬時深呼氣；

仰臥起坐——仰臥時吸氣，坐起時呼氣；

俯臥撐——俯臥時吸氣，撐起時呼氣；

網球——揮拍擊球時深呼氣；

慢跑——2～4個單步一吸，2～4個單步一呼；

太極——上肢向上、向外、向後運動時吸氣；上肢向下、向內、向前運動時呼氣。

從黑白升級為彩色

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你說你覺得自己像是一台影印機，每天都COPY著相同的日子。

你抱怨你的生活簡直是希臘神話那塊該死的石頭，而你就是那個苦命的薛西佛斯，終日只能重複著推石的苦工。

「一成不變的生活真是討厭的魔咒啊。」你嘆息。

每天得重複去的事情確實很多，可是你可以在每一個相同的日子裡創造一些不同的花樣：
例如請自己喝杯從來沒試過的水滴咖啡、找一條從未走過的小徑去散步、打個電話給某個八百年沒連絡的朋友，或是塗上嚇人的綠色唇膏自娛一番。

生活的軌道也許是固定的，但每天來一點特別的小小花樣就會讓每一個日子都不一樣。

即使是影印機，也能從黑白升級為彩色。

心的停機坪

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小舅帶我去松山機場的跑道末端，看著飛機從自己的頭頂起飛、降落，伴著轟轟的引擎聲。那時的年紀還小，對飛機有無限的期望與憧憬，也覺得自己在那一刻，心 都跟著飛機起飛，整個心情熱熱鬧鬧的，那時看飛機對我來說，是一種熱鬧而繽紛的心情。

長大後，有了許多機會搭國內線的班機來往台灣各地，有時是因為工作出差，有時是到南部看男友。最近一次則是因為結束了一段感情，心情一直處於混亂之中，正 巧有個機會出差到馬來西亞，在那裡，體會了當地人的熱情和友善，覺得以後，不管是看見飛機的影子、聽見飛機的聲音，心情都有一種說不出來的惘然若失，也時 常想起我在馬來西亞的朋友。

前幾天朋友帶我上近郊的山去看飛機。在山上，我第一次從側面看飛機的起降，耳中沒有了飛機的聲音，雖然看著每一架飛機起降，卻沒有以前那熱熱鬧鬧的心情。 隨著飛機的起降，我心中彷彿有一部放映機，放映著最近發生的每一件與飛機有關的事。朋友在我的耳邊，斷斷續續說著他的近況，我的心思則被不斷起降的飛機， 及浮上心頭的往事所佔據。

記得剛結束感情時，有一段時間很消沈，時常在人群中覺得孤單，但是為了躲避別人的安慰及害怕面對家人的關懷，我每天必須打起精神，不斷的向別人證明我很 好，並不因為一時的失意而傷心。事實上，我有些不知何去何從，面對家人、朋友，我會自動換上積極快樂的神情，一個人時，才能真正露出自己的憂傷。也因此我 逃避與別人相處的機會，一個人逛街、一個人連趕兩場電影、一個人到公園、到山上去吹泡泡、看人，說不上來究竟快不快樂，只想逃離表裡不一的自己。

直到有一天，一位同事跟我說了他自己的故事。一年多前，他與相戀多年的男友分手，在那段傷心的日子裡，他看了一部不知名的電影，說有個人死後到天堂，那個 地方有許多天使，還有許多像電視一樣的機器，天使請他坐下來，然後這些機器就開始放映他的一生。他就這麼看著他的一生像電影一樣放映著，但是他發現機器只 要放映他逃避一些事情時，畫面就停格，於是一部部機器停格著他第一次惹爸媽生氣卻不敢道歉，他愛上一個女孩卻不敢表達，他為人父親時，不敢表達自己對孩子 的關愛。終於，他的一生放完了。

天使們一陣討論之後告訴他：你在這一生中缺乏了愛與勇氣，所以我們要請你重回人間，把愛與勇氣學會之後，再回到這裡來。畫面一轉，這個人又出生在人間，重 新學習愛與勇氣。朋友告訴我，這部電影讓他非常震撼，原來如果他此生學不會原諒，那麼他得來生再學；如果她此生學不會勇敢面對，那麼他得來生再學。那為什 麼她不在這一生中就學好這兩件事？她的這一番話，讓我重新提起勇氣，去面對我該面對的生活。

想到這裡，再看看眼前起飛、降落的飛機，我覺得每個人的心就像座機場，如果你不讓一些人走，那麼就有一些人永遠也進不來，如果你讓自己的心長滿了無名草， 就像機場跑道沒有保養，再好的飛機也會發生危險。

我想給自己的心建一座塔台，指引那些起飛和降落的飛機，無論起或落，他們都曾在我心中停留。

改變觀念便能改變命運

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觀看Discovery頻道的動物記錄片：在夏日枯旱的非洲大陸上，一群饑餓渴乏的鱷魚陷身在水源快要斷絕的池塘中，較強壯的鱷魚已經開始弱肉強食同類 了，眼看物競天擇、強者生存的理論正在上演。

這時，一隻瘦弱勇敢的小鱷魚卻起身離開了快要乾涸的水塘，邁向未知的大地。

乾旱持續著，池塘中的水愈來愈混濁、稀少，最強壯的鱷魚已經吃掉了不少同類，剩下的鱷魚看來是難逃被吞食的命運；卻不見有鱷魚離開，也許棲身在混水中，等 待遲早被吃掉的命運，似乎總比離開、走向完全不知水源在何處還安全些。

池塘終於完全乾涸了，唯一剩下的大鱷魚也不耐饑渴地死去，牠到死還守著牠殘暴的王國。

可是，那隻勇敢離開的小鱷魚呢？在經過多天的跋涉，幸運的牠竟然沒死在半途上，而在乾旱的大地上，找到了一處水草豐美的綠洲。

原來物競天擇，未必強者生存，小鱷魚有運氣，但牠懂得選擇離開，證明了改變觀念便能改變命運的適者生存哲學。

這則紀錄片，讓我想到多年前一個年輕朋友的遭遇，她在工作單位上屢受某位資深的同事排擠，使她很難有所表現，最後她毅然決定離開原有的公司，從做自由接案 者到成立自己小小的公司，幾年下來的她如今已擁有一家頗具規模的公司，年收入是當初拿人薪水的好幾十倍。

但當初排擠她的人卻因公司經營不善倒閉而失業了。

這個年輕朋友告訴我，她一直很感激當初大力壓制她的人，她說那個人給了她一個機會讓她「到別處去尋找夢想」。

人生就是這樣，勇於競爭做強者的人未必一定寫得最後的球賽，反而是能夠自我調整、改變、開創新周的人更能適應環境而生存下來。

改變觀念便能改變命運！

大智慧過生活

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何謂四要
想要是一種痛苦的事、需要是一種快樂的事。
想要和需要僅僅是一線之隔，有時候想要的，往往不是真的需要。的確，我想要很多東西，可是再仔細考慮一下，就不見得非要不可了。想要的東西得到了是很快 樂，而要不到卻很痛苦。比如說：我需要一頂帽子，也買了一頂帽子，這不是累贅。但是如果我看了人家的帽子都想要，一頂一頂的買，那麼我就要想辦法來保存這 些帽子、照顧這些帽子，這就是累贅了。所以想要是一種痛苦的事，需要是一種快樂的事。需要並不是罪惡，想要可能也不是罪惡。如果說我想要，要到了以後，我 同時也把它分享給需要的人，這是他人的需要，不是我的需要。我當然可以想要，但必須在該要、能要的前提之下。什麼是該要？也就是理所當然的，應該得到的、 份內的。比如說：你的薪水。是不是能要？有很多人不考慮自己的能力、自己的職位，還有整個大環境的因緣。不許可我要我還在要，這是一樁非常痛苦的事。

欲望取捨
需要的不多，想要的太多。
我們講人的問題，就是想要的太多，需要的並不是很多。如果想要的太多就會造成貪得無饜，而自己就變成了物質的奴隸，掉進痛苦的深淵裡去。我舉一個例子：曾 經有一個太太帶了很多錢去逛百貨公司，她看到這個也想要，看到那個也想要，衣服、化粧品她樣樣都要。她想一想之後，因為曾經聽到師父講過，需要的不多，想 要的太多，結果她一樣東西也沒有買，拿著錢就回家了。後來她把錢拿來做功德、做好事。她現在更高興，因為第一她心裡沒有了負擔，第二她做了好事，也覺得高 興。

處事四態度
面對它、接受它、處理它、放下它。
遇到事情的時候，特別是比較嚴重問題的時候，我通常用四個態度或者四個層次來處理。第一個就是面對它；第二個接受它；第三個處理它；第四個放下它。這個很 好用。任何問題發生的時候，特別是嚴重的問題、困擾的問題，逃避是沒有用的，所以面對它是最好的。然後你面對它的時候，你要接受它。你不接受它，這個問題 還是在那裡。接受它以後，如果你用方法來處理，能夠處理的當然是非常好。但如果是不能處理的，你面對它的時候，這就是處理了。你接受它的時候也就等於是處 理。然後可能你覺得非常懊惱，心裏面忿忿不平，老是心裡邊掛著那件事，很痛苦。這時候你走不下去了，但另外一條路來了，那就應該放下。所以任何事情發生以 後，你處理了就把它給放下。

感動
欣賞別人的成就是感動，也叫做見賢思齊。
我們不會欣賞他人的成就，自己就不會感動，就變成妒忌人家。看到人家得到了榮譽，得到了光榮或者是成就，還會酸溜溜地說：沒什麼了不起。這種人是最沒有出 息的。如果經常能夠欣賞人家的成就，讚嘆人家的成就，看到人家的光榮，看到人家的好事，覺得好感動，心想這個人真是了不起，能夠這般努力，完成了這樣好的 成果，那真是好啊！這個叫見賢思齊。我們讚嘆人的時候，自己也希望能夠向他學習，還有我們讚嘆人、欣賞人的時候，也影響其他的人來欣賞值得我們感動的事、 或者感動的人。這對於生活環境來講，對自己，對當事人，以及對週遭的人都是正面的。

心靈環保
心靈環保就是慈悲心。
我講的心靈環保是從自己做起。心靈環保並不是期待你要做，他要做，所有的人都要做。而是說我自己要做，自己如果沒有想要做，只是希望人家做﹐這一定是落空 的。我常常反省自己是否能夠提供更多的東西給人，而不是從別人那裡取得什麼東西。心靈環保就是慈悲心，這是非常重要的。所謂慈悲心，就是如何讓人家得到福 利、得到平安、得到歡喜，這就是心靈環保。心靈環保是由我們自己做起，那麼環境會因為我們自己的心是清淨的、平安的、快樂的、歡喜的，而受到我們的影嚮， 也變成了清淨、安定、平安。這個叫做心。

先入為主的「月暈效應」

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被狗吠的人，不一定是賊；留長鬍子，也不一定是藝術家。但有了「偏」見，就會把「人」看「扁」了？

每星期五晚上，小吳都開車送太太到火車站搭車，去探生病的媽媽。十分鐘後，小吳妹妹所乘的火車就到站。他接她回家幫忙他們料理家務。每逢星期日整個程序正好相反。

小吳妹妹的火車開出十分鐘後，他太太才到。

有一晚，他的妹妹剛走，小吳正等著接太太的車，一個站務員慢慢走過來。他笑容詭異地說：「先生，你真有辦法。難道你不怕有一天會被她們逮到嗎？」
和別人相處時，我們都慣於戴上一副「先入為主」的眼睛，將別人放進一個「框框」裡，再用這個框框解釋此人的角色與行為他是好人、他是壞人，他好像有外遇、 她很愛佔小便宜……..我們甚至把想法投射到對方身上，以致經常偏離事實真相。

也許你也聽過這則故事..有兩個女人，坐在同一張桌子喝飲料。其中一個，把雨傘靠在桌邊，另一個在喝完飲料時，迷迷糊糊的，順手拿起雨傘就走。雨傘的主人大聲叫說：「喂！妳拿了我的雨傘。」

前面那個女人一臉尷尬，紅著臉向對方道歉，說是忘了自已沒帶傘，一時誤拿。這件事，讓她想起需要買把雨傘，順便也買一把給孩子，於是她便去買了兩把。

回家的路上，她正巧又跟那位之前被她誤拿雨傘的女人坐在同一輛公車上。那女人注視著那兩把雨傘，說：「我看妳今天的成績還不錯嘛！」

人們在判斷別人時常有一種傾向，就是把人概分為「好的」或「不好的」兩部分。

當一個人留給人的印象是「好的」時，人們就會把他的言行舉止用「好的」角度去解釋，反之，如果一個人被歸於「不好的」的印象時，那麼，一切「不好 的」看法都會加在他的身上。

這種現象稱之為「月暈效應」。意即當人們看到月亮的同時，周邊的光環也會被注意到，當一個人的「印象確立」之後，人們就會自動「印象概推」( Halo Effect) 將第一印象的認知與對方的言行聯想在一起。

「成見」能有多荒謬？有一名年輕猶太人和老猶太人坐在同一列火車上。

年輕猶太人問老猶太人說：「先生，請問現在幾點了？」老猶太人卻默不作聲。

「對不起！先生，請問現在幾點了？」老猶太人還是不答

「先生很抱歉打擾您了！但是我真的想要知道現在是幾點鐘。你為什麼不回答我呢？」

老猶太人答道：「孩子，下一站就是最後一站了。而我一點都不認識你這個陌生人。如果我現在回答你，依照猶太人的傳統，我就必須邀請你到我家坐。你長得很英俊，而我有一個很漂亮的女兒。你們倆一定會愛上對方，然後你就會把我的女兒娶走。你告訴我，我為什麼要一個連手錶都買不起的女婿呢？」幾乎每一分 鐘、每一件事，我們都依憑著過去所得的知識、經驗在作判斷。

比方，我們常聽說(或認為)：「生意人都很狡猾」、「女人都是爛駕駛」、「男人都很不衛生」、「猶太人都很吝嗇」、「美國人都很浪 漫」…….等等。此後我們心中就會建立一套刻板的印象，並用這個「成見」去解釋或評斷周遭的人事物。

一對男女若看到一個男人拿把花走在街上，女的可能會想：「哦！他真體貼、好浪漫。」男的也許會認為，「天啊！我看這傢伙完了」

有一則故事，大意是這樣的：有一位先生初到美國不久，某個早上到公園散步，看到一些白人坐在草坪上聊天、曬太陽，他心想：「美國人生活真是悠閒，有錢又懂得享受生活。」

走了不久，又看到有幾個黑人也悠閒地坐在草坪的另一邊，這位先生不禁想到，「唉！黑人失業的問題還真是嚴重，這些人大概都在領社會救濟金過生活。」

艾斯曾有這麼一段妙喻，當你暗夜走在街上，看見某扇窗亮了一盞燈。也許有人會說：「這一定是母親為還沒有回家的子女在禱告」也有人會說：「老天，一 定有人在偷情。」

哈茲立特有句話：「偏見是無知的孩子。」說得一點都不錯，「人」「扁」為偏，人一旦有了偏見，就會把「人」看「扁」、看「偏」了。

大多數的人並不了解你，你也不完全了解這些人，既然如此，我們就不該輕易地去論斷他人，當然也不必在意別人的論斷。因為，每個人都可能扣錯第一顆釦子，不是嗎？

不怕犯錯

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有個新婚妻子幽幽地向丈夫抱怨：「你真幸運，你所得著的是純潔的愛情，你享有我的初戀。我未曾談過戀愛，希望你珍惜我的純潔。」那丈夫很有智慧地安慰新 娘：「妳真有福，妳所得著的是成熟的愛情，妳享有我的終戀。我若未曾談過戀愛，那有今天的成熟。希望妳珍惜我的成熟。」

戀愛談一次就成功，研究做一次就成功，

生意做一次就賺錢，道理聽一次就歸信，

開車學一次就上路，論文寫一次就通過，

課堂教一次就老練，天才！天才？

對不起，你的人生少了一樣調味品：你從未嘗過進步的快樂，成長的
喜悅。

射箭射斜了，拼字拼錯了，講話講溜了，走路走歪了，戀愛戀吹了，那是很平常的事！勇士有時懼怕，智者有時愚拙，專家有時出糗，辯士有時舌結，本來就是這 樣！

看見別人犯錯，不必苛責別人，平常得很。發現自己犯錯，不必生自己的氣，本來就是這樣。贏家把錯誤看作是「最好的老師。」要緊的是，從錯誤中吸取寶貴的教 訓。

所以，別害怕你會犯錯，因為：
‧有一種人從不犯錯：從不殷勤嘗試的人。
‧從不犯錯的人作不出什麼事。
‧人都會犯錯，但傻瓜才會不斷的犯同樣錯誤。
‧人一生所可能犯的最大錯誤是，因為怕犯錯而不敢嘗試。

愛迪生失敗過。他犯了一千次錯誤，他用了一千種不合適的材料去作燈絲。有個記者問他：「失敗一千次的感覺如何？」這位堅毅的發明家回答：「電燈是第一千零 一次的嘗試而成功的！」

贏家不怕犯錯，怕只怕因犯錯而不敢嘗試。

在生命的轉彎處

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山不轉，路轉；路不轉，人轉。只要心念一轉，逆境也能成助緣。我常說一個人跌倒，往往不是被一座高山壓倒，而是被一粒小石頭絆倒。人生有很多轉彎處，懂得 如何轉彎相當重要。轉得過去，人生一片坦然；轉不過去，從此跌倒。而這關鍵往往在於「心念」；心念能轉，逆境也會變成助緣。

記得十六歲那年我因誤觸高壓電，導致失去雙手、右小腿，右眼也喪失視力。當時許多人認為我會因此被擊倒，他們覺得我最好的職業，是到夜市菜市場找個地方 坐，前面放個大碗公，就會有很好的收入。雖然我失去很多，但我決心讓自己成為坦蕩的人，活的自在、快樂，面帶笑容地站在陽光下。我在心中吶喊：「無論如何 我都要站起來，這些折磨對我而言不是障礙，如果是障礙，也一定要化解。我要堅強地走出去！」

抱著「山不轉，路轉；路不轉，我轉」的理念，我慢慢克服困難；從日常生活起居一切自理，到以嘴咬筆、自學自畫，走出自己的一片天空。佛教說：「境隨心 轉」，重要的就是要能「善解」。我的腳走路會痛，走快一點就是痛快！我感恩地想：幸好腳還能走路、還能走這麼快！

一個人的價值觀非常重要。前陣子有大專生當牛郎被警察抓到，記者訪問他的同學，得到的回答卻是：「做這行不錯啊！他也是憑能力賺錢啊！」由此可知價值觀錯 誤，做出來的行為就偏差了。

除了價值觀，毅力也很重要。我曾經和慈濟人去看一位殘障朋友，他年輕時不學好，當兵退伍回來被人砍傷，而且他有吸食強力膠的習慣，身體不時發抖。我們到他 家門口即聞到一股怪味，進門探看一片漆黑，才知斷電已個把月。他看到有人來，便拿椅子給我們坐，椅子一層灰，他用來擦椅子的布卻比椅子還髒；一鍋煮好的飯 放到長霉，霉菌還會生煙浮上來。最後他還告訴我：「一個人要放棄自己，也是需要下很大的毅力。」

在這裏，我看到人生百態。想想看，如果把這股毅力轉成助力，該有多大的力量！

我到醫院當志工，也遇到一些發人深省的例子。

有一位潘小姐，她的一生只能用不幸來形容。她被媽媽打、摔到牆壁，導致下半身不遂，到目前為止動過大小手術三十幾次。她很開朗，我鼓勵她：「每一個人都是 最棒的！」她媽媽一直說她沒用，我說：「妳決不是！就像當初我也是大家眼中沒有希望的人，但是我終究可以發揮所長。」

還有一位病人見到我便說：「我認識你，你能不能教我笑？我一直哭，一天哭二十四小時。」她遭逢瓦斯爆炸的意外，手燒得變形，全身皮膚沒有一寸完整、頭髮不 見了、眉毛稀稀疏疏、耳朵剩三分之一。以前她的女兒看到她都黏在身邊撒嬌，現在看到她則躲在牆角哭。聽完她的敘述，我問她：「如果今天發生意外的不是妳， 而是妳八歲的女兒，妳願不願意代替她承受這樣的苦？」答案是：「我願意！」

每個人的人生遭遇各不相同，最重要的還是自己怎麼想。自從我受傷後，我一直體會「感恩」。當時很多人要放棄我，包括我的父親，但是我沒有對他產生一絲絲的 怨恨，因為我看到父親的偉大──阿公沒有讓父親受過一天教育，父親卻讓我受了六年國小教育。我認識字、聽得懂、也看得懂，可以自我掌控時間。有七年的時 間，我一個人在家獨處，沒有朋友，每天寫字、看電視、讀報紙，不會孤獨寂寞，所以我感恩父親。

我也曾告訴媽媽：「當初妳沒有放棄我，現在我站起來了，希望做到沒有讓妳白救我，因為妳給我兩次生命，我一定要活得更有意義、更有朝氣，甚至要活得對別人 有幫助！」到最後，父母親的後事還是我幫忙料理才圓滿完成，他們決想不到竟然是我這個手腳殘缺的兒子幫他們處理後事。

自從我擔任志工以來，便有一種體會：不要拿我們所擁有的，去襯托別人所沒有的。我總是以感恩之心來看待事情：感恩讓我學習、讓我體會。但願大家能以更寬廣 的心，來面對一切事物，並且記得，在生命的轉彎處，仍有無限光明。

先成為你自己喜歡的樣子

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不要先成為別人喜歡的樣子，要先成為你自己喜歡的樣子。別人總是會要求你符合他們的期望，希望你成為賢妻、成為良母、成為聽話的女兒或者成為順從的女朋 友。如果你先強迫自己做別人喜歡的樣子，別人將不會喜歡你，因為你不是你，你只是一部聽話的機器，你會喜歡一個不由自主、毫無選擇能力，只能「自動」愛你 的人，或者是一個明白自己有很多選擇，卻「選擇」愛你的人呢？何者更令你動容？何者更讓你受寵若驚呢？你的選擇也就是每一個人的選擇。

首先，愛自己，但是你必須先了解自己，了解自己之後才知道如何愛自己，明白自己想要表達什麼。

其次，培養優雅的舉止。優雅不是「矯揉造作」，優雅是「以最少的能量創造最大的效益」。仔細注意自己的想法，尤其是對自己的批評，注意自己是否花太多的能 量在行動上，以致顯得很笨拙。觀察能量的運用，你將會更優雅，而優雅即是美的要素之一。

第三，多從事你有信心可以達成的事，因為美的另一個要素就是「自信」。培養自信，你將會更明瞭自己的價值，一個有價值又有自信的人怎麼會沒有魅力呢？但 是，要非常明白自信和自負之間的區別，自信是相信「我們都可以做到」，自負卻是「只有我能做到」。

再次，成為天真的。所有明白自己本質的人，都是天真的，因為他們明瞭「真、善、美」是一體的，他們決定活在真理當中，同時，他們也活在「美」中。

這是我在中國時報家庭版中所看到的。最近在所參加的一個活動中，遇見一位退休的老師，她有著高雅的氣質，從事著自己喜愛的休閒活動，她的自信從言談中顯露 出來，讓人不由自主地想去親近她。我覺得她應稱得上是一位美人，即使她的兒女都已有三十多歲，但別人卻一再認為她很年輕，她應該就是一個很好的典範。

悲觀與樂觀

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有一則故事 : 一對兄弟,哥哥生來是悲觀主義者,弟弟則是樂觀主義者。

耶誕節快到了, 父親送給哥哥一架小巧、自動的玩具飛機,可以做出各種動作,而只在弟弟的襪子裡放了些馬糞。

耶誕節的早上,有位叔叔來拜訪。他問哥哥：「你好呀！耶誕老人送甚麼禮物給你啦？」

哥哥回答：「爛透了，我得到一架飛機，它自己甚麼動作都會做，根本用不著我動手，一點意思都沒有。不好玩。」

「那麼你呢？」叔叔又問弟弟說：「耶誕老人給你甚麼？」

「沒有比這再好的了！」弟弟說：「他給了我一匹真的、活生生的小馬，只不過，真可惜，在我起床以前小馬跑掉了！」

同樣的兄弟，不同的人生人生觀。你可有比較出兩者的優劣？

當一個人對自己人格和角色具有較高的自我意識時，對衝突也就感受得特別敏銳，這是好事，卻也是折磨人的好事。因此，特別幽默的人，也可能是特別樂觀、練達 的人，同時又是特別悲天憫人，極富人情味的人，所以他總是能看到生活中美好的一面。

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一切都是最好的安排

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從前有一個國家，地不大，人不多，但是人民過著悠閒快樂的生活，因為他們有一位不喜歡做事的國王和一位不喜歡做官的宰相。

國王沒有什麼不良嗜好，除了打獵以外，最喜歡與宰相微服私訪民隱。宰相除了處理國務以外，就是陪著國王下鄉巡視，如果是他一個人的話，他最喜歡研究宇宙人 生的真理，他最常掛在嘴邊的一句話就是「一切都是最好的安排」。

有一次，國王興高采烈又到大草原打獵，隨從們帶著數十條獵犬，聲勢浩蕩。國王的身體保養得非常好，筋骨結實，而且肌膚泛光，看起來就有一國之君的氣派。隨 從看見國王騎在馬上，威風凜凜地追逐一頭花豹，都不禁讚歎國王勇武過人！花豹奮力逃命，國王緊追不捨，一直追到花豹的速度減慢時，國王才從容不迫彎弓搭 箭，瞄準花豹，嗖的一聲，利箭像閃電似的，一眨眼就飛過草原，不偏不倚鑽入花豹的頸子，花豹慘嘶一聲，仆倒在地。

國王很開心，他眼看花豹躺在地上許久都毫無動靜，一時失去戒心，居然在隨從尚未趕上時，就下馬檢視花豹。

誰想到，花豹就是在等待這一瞬間，使出最後的力氣突然跳起來向國王撲過來。國王一愣，看見花豹張開血盆大口咬來，他下意識地閃了一下，心想：「完了！」還 好，隨從及時趕上，立刻發箭射入花豹的咽喉，國王覺得小指一涼，花豹就們不吭聲跌在地上，這次真的死了。

隨從忐忑不安走上來詢問國王是否無恙，國王看看手，小指頭被花豹咬掉小半截，血流不止，隨行的御醫立刻上前包紮。雖然傷勢不算嚴重，但國王的興致破壞光 了，本來國王還想找人來責罵一番，可是想想這次只怪自己冒失，還能怪誰？所以悶不吭聲，大夥兒就黯然回宮去了。

回宮以後，國王越想越不痛快，就找了宰相來飲酒解愁。宰相知道了這事後，一邊舉酒敬國王，一邊微笑說：「大王啊！少了一小塊肉總比少了一條命來得好吧！想 開一點，一切都是最好的安排！」

國王一聽，悶了半天的不快終於找到宣洩的機會。他凝視宰相說：「嘿！你真是大膽！你真的認為一切都是最好的安排嗎？」

宰相發覺國王十分憤怒，卻也毫不在意說：「大王，真的，如果我們能放大眼界，確確實實，一切都是最好的安排！」

國王說：「如果寡人把你關進監獄，這也是最好的安排？」

宰相微笑說：「如果是這樣，我也深信這是最好的安排。」

國王說：「如果寡人吩咐侍衛把你拖出去砍了，這也是最好的安排？」

宰相依然微笑，彷彿國王在說一件與他毫不相干的事：「如果是這樣，我也深信這是最好的安排。」

國王勃然大怒，大手用力一拍，兩名侍衛立刻近前，他們聽見國王說：「你們馬上把宰相抓出去斬了！」

侍衛愣住，一時不知如何反應。國王說：「還不快點，等什麼？」侍衛如夢初醒，上前架起宰相，就往門外走去。

國王忽然有點後悔，他大叫一聲說：「慢著，先抓去關起來！」

宰相回頭對他一笑，說：「這也是最好的安排！」

國王大手一揮，兩名侍衛就架著宰相走出去了。

過了一個月，國王養好傷，打算像以前一樣找宰相一塊兒微服私巡，可是想到是自己親口把他關入監獄裏，一時也放不下身段釋放宰相，嘆了口氣，就自己獨自出遊 了。

走著走著，來到一處偏遠的山林，忽然從山上衝下一隊臉上塗著紅黃油彩的蠻人，三兩下就把他五花大綁，帶回高山上。

國王這時聯想到今天正是滿月，這一帶有一支原始部落明逢月圓之日就會下山尋找祭祀滿月女神的犧牲。

他唉歎一聲，這下子真的是沒救了。心裏很想跟蠻人說：我乃這裏的國王，放了我，我就賞賜你們金山銀海！可是嘴巴被破布塞住，連話都說不出口。

當他看見自己被帶到一口比人還高的大鍋爐，柴火正熊熊燃燒，更是臉色慘白。

大祭司現身，當眾脫光國王的衣服，露出他細皮嫩肉的龍體，大祭司嘖嘖稱奇，想不到現在還能找到這麼完美無暇的犧牲！

原來，今天要祭祀的滿月女神，正是「完美」的象徵，所以，祭祀的牲品醜一點、黑一點、矮一點都沒有關係，就是不能殘缺。

就在這時，大祭司終於發現國王的左手小指頭少了小半截，他忍不住咬牙切齒咒罵了半天，忍痛下令說：「把這個廢物趕走，另外再找一個！」

脫困的國王大喜若狂，飛奔回宮，立刻叫人釋放宰相，在御花園設宴，為自己保住一命、也為宰相重獲自由而慶祝。

國王一邊向宰相敬酒說：「愛卿啊！你說的真是一點也不錯，果然，一切都是最好的安排！如果不是被花豹咬一口，今天連命都沒了。」

宰相回敬國王，微笑說：「賀喜大王對人生的體驗又更上一層樓了。」

過了一會兒，國王忽然問宰相說：「寡人救回一命，固然是『一切都是最好的安排』，可是你無緣無故在監獄裏蹲了一個月，這又怎麼說呢？」

宰相慢條斯理喝下一口酒，才說：「大王！您將我關在監獄裏，確實也是最好的安排啊！」

他饒富深意看了國王一眼，舉杯說：「您想想看，如果我不是在監獄裏，那麼不是陪伴您微服私巡的人，不是我，還會有誰呢？等到蠻人發現國王不適合拿來祭祀滿 月女神時，那麼，誰會被丟進大鍋爐中烹煮呢？不是我，還會有誰呢？所以，我要為大王將我關進監獄而向您敬酒，您也救了我一命啊！」

國王忍不住哈哈大笑，朗聲說：「乾杯吧！果然沒錯，一切都是最好的安排！」

許多時候我們因為一點小小的挫折便心灰意冷；但更多的時候我們因為生活上一點小小的不如意就指天罵地，彷彿自己是全世界最不幸可憐的人－－相信我：生命 中每個挫折與羞辱都有它的意義，振作起來勇往直前，你會驚見：「果然沒錯，一切都是最好的安排！」

做自己的主人

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人性的弱點，就在於明明知道應該要有所改變，但卻遲遲不行動，而終至錯過許多關鍵時刻。事實上，這也就是為什麼成功與失敗的人數，之所以比例懸殊；因為， 勇於改變的人實在太少。而且，人們常常自我欺瞞，不願意面對現實。

前些日子，我在研讀和教育改革有關的資料時，發現一些談及青少年犯罪的過程，都是從不良的交友與生活習慣開始。尤其是談到吸食麻藥方面，更是如此。很多人 是出於好奇或是怕被同學、朋友訕笑，所以自己騙自己說：「我只吸一次，不會上癮！」、「我很行，隨時想不吸就可以不吸！」結果呢？越吸越多，不只戕害身 心，甚至開始為了滿足藥癮，而更加沉倫，並做出其他不擇手段獲取金錢的犯罪行為。

這些年輕人並不是在無知的情況下，開始誤入歧途，而是，活在自己的假想中，不斷告訴自己：「現在或許不是很好，但是離開這些朋友（麻藥）可能更難過。」所 以，拒絕從不良的習慣中走出來。坦白說，「恐懼」面對不可知的未來，正是人們拒絕改變的主要關鍵。只是，這種純屬想像的的疑慮，往往是一種自己嚇自己的心 理。

如果勇敢去嘗試，就可以很快發現有轉機而產生好結果，遠高於坐以待斃。我記得從前聽過一個故事，說的是兩個和尚，一窮一富。有一天，兩個人在一個大師講經 的場所相遇，互相心有感慨的聊到，想要參透佛理，應該要到印度一趟，效法玄奘法師，親濡佛教發源地的聖誨。富有的和尚就說：「談何容易唷，從這裡到印度少 說也要走上好幾年，得需要幾百兩銀子。我想這件事要從長計議。」而且言語間，十分鄙視窮和尚，認為窮和尚想去印度，根本就是癡人說夢。

過了三年，兩個和尚又在一個盛大的法會碰面，兩個人互相寒暄後，窮和尚很謙虛的告訴富有的和尚，自己已經從印度回來了，而且真的獲益良多。「怎麼可能？那 要花多少錢？你怎麼可能去得成？」富有的和尚驚訝的說。「我沿路扥缽，而且找到搭船的機會，在佛祖的庇蔭下，完成了這一趟開悟之旅。」窮和尚的答案讓富有 的和尚又佩服又慚愧。

想想，我們是不是也常常像富有的和尚一樣，找很多藉口。譬如：「如果老闆尊重我一點，我就會做出完全不一樣的成果！」、「如果爸爸媽媽多了解我一點，我就 不會每天翹課！」

這就是我們聽到最多的情況：期待別人改變，卻絕口不談自己該為自己的行為負責，也不談自己先改變以後，結果自然不同我個人的經驗是，任何的事情發生，我們 應該先自我反問：有這樣的結果，是不是自己的行為所致？該如何來避免同樣情況再次發生？記得多年以前，我抽空回加拿大，想找一天全家人一起聚餐吃個飯。沒 想到，周一是太太有事、周二是兒子已經和別人約好、周三是女兒的固定學校會議；想想，幾乎沒有一天可以全家一起吃噸晚餐。我心裡實在很不高興，不禁生氣的 埋怨說：「爸爸好不容易回家一趟，你們應該想辦法多陪陪我，怎麼一個個都這樣？」

沒想到我的女兒哭著對我說：「爸爸，你想要我們陪你，我們當然能體會！但是，你平日不在，我們都已經學會自己安排生活步調，實在無法適應你一回來，大家就 不過平常的日子了！而且，你只知道自己被冷落，很難過；你有沒有想過，當我們需要你的時候，你在哪裡？」（Daddy, when we need you ,where are you?）她的一番話，不僅驚醒我，還讓我慚愧的體認到自己自私的的一面。

因為是我主觀的決定了，彼此分隔兩地的生活方式，而他們只能接受這樣的安排，仍然堅強的在媽媽的陪伴下，學習、長大。我卻不曾體認到他們生活中，難免有缺 憾的一面，卻還一味的認為爸爸在外面賺錢養家很辛苦，大家都該心存感激。想到這裡，我也難過的掉下眼淚，立即向我女兒和家人道歉。我開始學著去了解家人在 加拿大的生活，積極去安排自己回家省親的時間。讓自己能更融入他們的生活節奏，而不再要求大家以我為中心，全部來配合我一個人。

所以，我確實體會到，懂得面對問題，改變自己的思維模式與行為，來解決問題，才能擁有成功的工作與生活。如果我漠視問題的存在，你想想，我和家人的關係是 不是會非常緊繃？甚至是一個相當失敗父親？

其實，人們拒絕改變，除了不敢面對現實、不願付諸行動，還有一個抗拒改變的藉口，我們常聽到人們說：「船到橋頭自然直！」以為用等待，可以讓事情自然變 好。事實上，這還是因為對未來的不確定，所以寧可苟且偷安。

但是，不論是哪一種藉口，基本上就是為了讓自己可以繼續維持現狀。卻忽略許多情況是，越慢改變，傷害越大。而且，當你不做決定，就等於是把決定權，交到別 人手上，讓別人來主宰你的未來。我期盼，大家能夠體會到，只要願意，我們隨時可以改變，做自己的主人，建構更完整的生活。

阿婆的店

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阿婆的店開在鄉下的小街上，小小的街，只有這麼一家小小的雜貨店。 阿婆從早忙到晚，忙得非常的起勁，也非常的快樂。

阿婆的店開得很久很久了，究竟開了多久，小街上幾乎沒有一個人說得上來。小街上許多人都說，他們從很小很小的時候，就在阿婆的店裡買糖果、買烏糖、買雞 蛋、買肥皂、買非肥皂，買到現在，連他們自己都快要變成阿公、阿婆了。

日子一天一天的過去，現在阿婆已經老了，老得眼睛模糊不清，手腳行動緩慢，走路一搖一晃，更糟的是，老得記憶不清，總是走到那，忘到那。

「阿婆，妳的砂糖一包賣多少錢呢。」

「讓我想想看，好像是五塊錢吧。不，不，好像是十塊錢？哦，七塊， 七塊錢一斤，準錯不了。」

「阿婆，我要買花生米，一斤多少錢？」

「五塊半。五塊半。」

「花生米那有這麼便宜？是不是一斤十五塊半才對，妳記錯了吧？」

「是，是。十五塊半。真的沒錯是十五塊半。」

「啊，阿婆，妳找錯錢啦，妳應該找五塊錢給我，怎麼給我五十五塊？ 多找了啦！」

「唉，真的找錯了。我補五十塊給妳。什麼？不是我得再補給妳，而是妳得退給我？妳可不要弄錯呀！」

每天每天，都有這樣的情形出現，很多人替阿婆擔心，怕她記錯價格找錯錢，做生意不但賺不到錢還得賠老本，但阿婆總是笑呵呵的說：有賺，有賺，賺卡多，賺卡 多。

村子裡的李老師是阿婆的忘年交，常常乘著到學生家做家庭訪問或是到街上買東西的時候到阿婆的店裡來坐坐，和阿婆聊聊天。她就非常擔心阿婆的店開不下去。

例如有一天她在店裡才坐十分鐘，就看到阿婆賣錯東西、找錯錢不止三四次，甚至還把五百塊錢當一百塊錢找出去。

「阿婆，妳能不能不要再做生意啦？我看妳這樣做生意遲早會把老本都賠光光。」李老師好意的勸。

「我沒賠，我賺卡多卡多。不相信妳看看我的帳本。」阿婆從抽屜裡拿出一本黑黑的、油油的、破得連四個角角都磨禿了的本子給李老師看。

這是什麼樣的帳本呀？李老師簡直看花了眼睛。從第一頁到最後一頁，每一頁都寫滿了「一」這個字，寫得密密麻麻。

「我看不太懂。阿婆，妳解釋給我聽好不好？」

「哈哈哈，妳們這些讀冊（讀書）人，只會教人讀冊，當然看不懂啦。」阿婆笑得眼睛瞇成了兩根彎彎的針。一面笑，一面解釋：「妳瞧，這每一頁除了記帳，中間 還有一條線，看到沒？」果真，每一頁的中央真的有一條長長的橫線，像一條河那麼樣，把那一頁隔成上半部和下半部兩個部份。「妳仔細數一數，每一頁上面記的 帳多，還是下面記的帳多？」

「什麼意思？」

「啊，我說的帳，就是這個啦，這是我發明的字，妳當然看不懂。」

阿婆指著簿子上那些「一」字繼續的說：「這本帳本每一頁就是一天、每一筆帳，就代表一件事。每天我的店裡頭都發生很多事，如果是快樂的事，我就把帳記在線 的上面，如果是不快樂的事，我就把帳記在線的下面。妳數數看，每天的快樂的事，是不是遠遠的比不快樂的事多得太多太多了？妳說，我開這個小小的店，不是天 天賺卡多，賺卡多嗎？」

「哇，原來如此！」李老師的眼睛瞪得大大的，她從第一頁一直朝下翻，果真，每天在線上頭的「帳」都遠遠多於線下頭的。有時候一整天中，只見線的上頭記得滿 滿的連一個空位子都沒有，線下頭卻連一筆也沒有。

李老師想，那一天阿婆可真真賺得卡多卡多，可真是「卯死了」！「我真高興妳的店這麼大賺錢。」李老師把帳本還給阿婆：「可是我還是有一點不明白，什麼是店 裡頭快樂的事？什麼是店裡頭不快樂的事呀？妳能不能向我說明白一點？」

「喔，這還不簡單呀？妳這個只會讀冊的讀冊人，我來說給妳聽聽吧。
例如，我把一斤十五塊的米當做一斤五塊錢賣，客人趕快再補十塊還給我，這就是很快樂的事。我多找了三塊錢給客人，客人立刻把錢送回來，這也是很快樂的事， 客人看到我扛米扛不動幫我扛，看到我忙不過來就替我做這做那，統統都是快樂的事，統統要一筆一筆記錄下來。

但是也有不快樂的，哈，有一個人就老是當我是一個老糊塗，買東西不給錢，說是待會兒就會把錢送來，卻一次又一次都沒還錢，還當做沒這回事，他每這麼做一 次，我就在不快樂的帳上把他記一次。
還有一個，總是趁我不注意的時候，多帶走一包綠豆，一罐可樂，一包砂糖，每帶一回，我就記一次不快樂。
有啦有啦，同樣吃 一種米，總是會養出一百種，一千種不同的人的。
還好，天天算來，都是多多的快樂，少少的不快樂。
我用算盤算一算，覺得我的店不但賺，而且還是越來越賺，越賺越多，我的快樂也越積越多，我早已變成世界上最多快樂的人了！
這樣的店，我怎麼捨得把它關起來呀！」

好漂亮的牛奶海洋

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一個人的「情緒」和「心境」，會影響自己的未來！一個「動不動就發怒」的人，表示幼稚得「還無法駕馭自己」。人在憤怒時，必須克制情緒，「不慌不亂，有條 不紊」地理出一條路來。

一天，我打完羽球，穿著T恤，短褲，要回辦公室；途中，經過一理髮店，想到自己一頭長髮，該剪了，就走進二樓理髮店。一男士熱誠地招呼我，並說他是「店 長」。好吧，就給男店長剪髮好了，看看他手藝如何？

剛打完球，累了，不想說話，我靜靜地看著前面的鏡子。

後來店長問我：「先生，你結婚了嗎？」我點點頭回應。

店長又說：「那太好了，我告訴你一個故事好不好？」我又微笑地點頭。

「我最近看到美國有個醫藥發明家，他說，他小時候很喜歡喝牛奶；有一次他打開冰箱，用右手去拿大罐牛奶，結果沒拿穩，手一鬆，就把整罐牛奶打翻了。」

這店長一邊幫我剪頭髮，一邊說道：當時，這小孩子嚇呆了。縮在牆角，因為牛奶灑滿廚房的地上，媽媽可能會臭罵他。可是，當媽媽走過來看到時，卻說：「哇，我從來沒有看過如此壯觀的牛奶海洋，好漂亮哦！」這小孩聽媽媽 這麼一講，突然就不害怕了。這時，媽媽又對小孩子說：「你好厲害哦，媽咪長這麼大，都沒有看過這麼漂亮的牛奶海洋耶，你願不願意幫媽媽一起把牛奶打掃乾 淨？」

後來，媽媽就拿著抹布、清水等用具，帶著兒子一起把廚房打掃一 遍，整個廚房也變得乾淨無比，這時，媽媽又把兒子先前打翻的塑膠牛奶罐，裝滿了水，放進冰箱，然後再教他，怎麼拿才不會打翻？ －－必須用雙手一起拿，牛奶才不會鬆掉，才不會打翻在地上。

坐在理髮座椅上，我原本昏昏地想睡覺，可是，聽店長這麼一講，咦，似乎很有道理。我兒子已經快二歲了，也經常喜歡自己打開冰箱拿飲料喝；萬一有一天，他把 飲料、牛奶不小心打翻了．溢流滿地，那我會如何處理呢？我會不會怒氣衝天，大聲罵他：「你那麼笨啊，連牛奶都不會拿？」

我在想，我應該不會這樣罵我兒子，我可能會說：「沒關係、沒關係，你不要過來，不要踩到牛奶。」然後，叫我太太過來，把牛奶擦拭乾淨，哈！

我很驚呀，故事中美國小孩的媽媽不是這樣自己擦拭，而是叫小孩和她「一起收拾」、「一起承擔」自己不小心做錯的事；而且，還 把牛奶重新裝滿水，再教小孩怎麼拿，才不會「再次出錯」！

正因為這樣，那美國小孩，他後來就「不怕做錯事」，也有信心和勇氣不斷地嚐試、實驗；儘管有時還是會出錯，但他都學習用「心 平氣和」的心來看待，並勇敢地「自我承擔」所做的一切。

心理學家說：「當一個錯誤已經發生、覆水難收時，你發再大的脾氣，也都是於事無補，大聲責罵小孩，也只是使小孩更害怕、 更恐懼而已；而且，憤怒，可能會造成更多的錯誤喲！但在生活中，當錯誤已是既成的事實時，就必須勇敢面對、勇敢承擔；歇斯底里地發脾氣，不僅使別人遭殃， 受害最大的更是自己。」

事實上，一個人的「情緒」和「心境」，會影響自己的未來！一個「動不動就發怒」的人，表示幼稚得「還無法駕馭自己」。人在憤怒時，必須克制情緒，不慌不 亂，有條不紊理出一條路來「情緒」是可以學習的，在覆水難收時，可以如同本文中的媽媽一樣，用「正面思考」的方式，和顏悅色地教導孩子、處理事物。

假如我們天天用心經營自己、學習掌握自我情緒，有一天，一定會有令人驚喜的「自我新發現」－－我的火氣變小了、我不輕易動怒了、我的修養進步了！

常想一二

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朋友買來紙筆硯台，請我題幾個字，讓它掛在新居客廳補壁。這使我感到有些為難，因為我自知字寫的不好看，何況已經有很多年沒寫書法了。我在朋友面前寫了四 個字：「常想一二」。

朋友說：「這是什麼意思？」

我說：「意思是說我字寫的不好，你看到這幅字，請多多包涵，

多想一、二件我的好處，就原諒我了。」

朋友說：「講正經的，到底是什麼意思?」

「俗語說，人生不如意事，十常八九，我們生命裡面不如意的事占了決大部份，因此，活著本身是痛苦的。但扣除八九成的不如意，

至少還有一、二成是如意的、快樂的、欣慰的事情，我們如果要過快樂人生，就要常想那一、二成好事，這樣就會感到慶幸、懂的珍惜，不被八九成的不如意所打倒 了。」

朋友聽了，非常歡喜，抱著「常想一二」回家了。

在經歷過生命的痛苦與挫折，也經驗了許多情感的相逢與離散，慢慢的尋索出生命中積極的、快樂的、正向的觀想，這種觀想，正是「常想一二」的觀想。

常想一二的觀想，乃在重重烏雲中尋覓一絲黎明的曙光，乃是在滾滾紅塵中開啟一些寧靜的消息，乃是在瀕臨窒息時，有一次深長的呼吸。生命已經夠苦了，如果我 們把幾十年的不如意事總和起來，一定會使我們舉步惟艱。生活與感情陷入苦境，有時是無可奈何的，但是如果連思想和心情都陷入苦境，那就是自討苦吃，苦上加 苦了。

在波濤洶湧的人生大海上航行，要學會面對苦境的方法。在面對苦難時能保持正向的思考，能「常想一二」，最後超越苦難，苦難便化成生命中最肥沃的養料，開啟 蓮花。